首先你要清楚喝蛋白粉是幹嘛的？是對身體狀態進行恢復，對肌肉纖維進行恢復，那麼身體狀態和肌肉纖維在什麼時候恢復呢，肯定是在你休息的時候，這也是為什麼健身的人要注意休息的一個重要點，所以對於你這種情況是要喝的！！！

如果你是一個有計劃和訓練基礎的健身者，那麼蛋白粉的補充還是需要的。不過你要明白的是，蛋白粉不是氮泵那一類，喝喝就能提高訓練狀態或其他。蛋白粉的作用是幫助肌肉恢復和增長，是潛移默化的，而肌肉對於蛋白質的需求不只是在訓練日，休息日也一樣。同時你也要知道肌肉對蛋白質的需求量，每公斤肌肉大概2克蛋白質，你按自己體重換算著攝取即可。

最後說一下，不要迷戀補劑，紮紮實實地完成每次訓練才是最重要的。

每週隔天鍛鍊一次，如果是以增肌為目的，只要平時飲食能夠攝入足夠的蛋白質，也可以不喝蛋白粉。

蛋白粉是A類補劑，就是有明確、嚴格的研究證明其有效的補劑。補劑的意思就是對身體所需，不足的部分進行補充的。只要日常飲食能夠攝入足夠的蛋白質，就不需要額外補充蛋白粉。蛋白粉的好處是易吸收，能夠迅速補充身體所需，對腸胃負擔比較小。

增肌者每天、每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，年紀超過40歲，可以把蛋白質量增加到1.5-2.5克。蛋白質的來源不僅限於肉蛋奶和豆製品，在主食中也包含一定量的蛋白質，計算的時候都要計算進去，這個量對於飯量較小，消化系統吸收功能較差的人來說是比較大的，對於一些飲食不規律的人來說，要想精確控制蛋白質攝入量也比較難。一部分進入增肌瓶頸期的鍛鍊者，想透過攝入更多的蛋白質，提高鍛鍊強度等方法增加肌肉維度，都可以使用蛋白粉。

減脂鍛鍊者每天、每公斤體重大約需要1.2-1.5克蛋白質。

不知道提問者鍛鍊強度夠不夠高，是增肌還是減脂，飲食情況怎麼樣，如果能透過正常飲食攝入足夠的蛋白質、碳水、維生素等營養物質，可以不使用蛋白粉。否則才可以考慮使用蛋白粉。

在休息日，也需要攝入足夠量的蛋白質，最低也要按照1.5克的要求攝入。如果攝入量不足，也要額外補充蛋白粉。

另外，蛋白粉不是萬能的，沒有足夠強度的鍛鍊，蛋白粉不會自動轉化成肌肉，只能被當做能量消耗掉。增肌還需要足夠的雄性荷爾蒙和各種維生素、礦物質的營養元素，要均衡飲食。減脂也需要做器械鍛鍊，不能只做有氧運動。