從你的描述上看，你是一個容易追求完美的人，對事情的結果過於在乎了。首先，我想告訴你，恐懼、害怕、緊張這些情緒是所有人都會有的情緒，因為它們是人類為了適應環境而與生俱來的本能，正因為我們有這些本能，我們才能躲避危險，保護自己。所以這些情緒是無法克服的；在考試做題時，每個人都會或多或少的感到緊張，只不過有的人表現的外人看不出來罷了。既然無法克服，那麼應該怎樣對待它們呢？我的經驗就是帶著這些情緒做自己該做的事，這就是森田訓練中的“順應自然，為所當為”。你之所以對考試做題緊張，究其原因有以下幾點：
1.對自己過於苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。
2.你是個善於自省的人，適當的自省對自己能力和心態成熟是很有幫助的，但過度的自省會變成自責，使自己越來越不自信。
3.對自己的自信不足，導致根據別人對你的評價來評價自己，害怕別人對你有壞的評價。個人建議你1.對自己不要苛求完美，曲偉傑老師說過“完美=完蛋”，這句話是說越是追求事事完美的人，越會患得患失，也就做不成任何事；2.做任何事情都要順其自然，首先在對待自己的情緒上順其自然，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。3.做事情不要太在乎結果，要記住任何人都會出錯，而任何失誤都是可以彌補的，所以沒有必要對自己做錯的事情過分自責，只要自己盡力彌補就可以了。人什麼都可以喪失，唯獨不能喪失自己的自信，因為自信是我們成功的基礎，當我們有充分的自信時，對待外界的看法就會不同。針對減緩做題緊張的訓練方法，目前比較有效的是催眠療法結合系統脫敏法。1.把自己對考試和做題的緊張分成不同等級：輕微、輕、中等、較重、重、極重。假設把看到考試卷子設為輕微恐懼，把看見試題時設為輕，把準備答題設為中等緊張......這個環節按照你自己具體的情況定。2.根據不同等級由輕到重開始脫敏訓練。(1)先放鬆，再從最輕微恐懼級別開始進行刺激，按照上面的假設先面對考試，感到緊張時，進行催眠放鬆，直到不再緊張為止。(2)當你感覺不到對最輕微的刺激感到緊張時，就可以進行下一級別的刺激和訓練。直至全部對全部級別都不再感到緊張為止。(3)在低級別刺激訓練完成後，要有幾天的時間進行同樣強度的刺激鞏固；比如說，在針對做題緊張的刺激訓練完成後，要在幾天內每天都進行想象訓練，以鞏固訓練成果，防止出現反覆。(4)在低級別刺激沒有完全適應之前，嚴禁進入下一級別的刺激！3.建議你找專業的訓練機構進行訓練祝你擁有成功。
從你的描述上看，你是一個容易追求完美的人，對事情的結果過於在乎了。首先，我想告訴你，恐懼、害怕、緊張這些情緒是所有人都會有的情緒，因為它們是人類為了適應環境而與生俱來的本能，正因為我們有這些本能，我們才能躲避危險，保護自己。所以這些情緒是無法克服的；在考試做題時，每個人都會或多或少的感到緊張，只不過有的人表現的外人看不出來罷了。既然無法克服，那麼應該怎樣對待它們呢？我的經驗就是帶著這些情緒做自己該做的事，這就是森田訓練中的“順應自然，為所當為”。你之所以對考試做題緊張，究其原因有以下幾點：
1.對自己過於苛求，希望自己做事情給別人留下好印象，怕留下壞印象。
2.你是個善於自省的人，適當的自省對自己能力和心態成熟是很有幫助的，但過度的自省會變成自責，使自己越來越不自信。
3.對自己的自信不足，導致根據別人對你的評價來評價自己，害怕別人對你有壞的評價。個人建議你1.對自己不要苛求完美，曲偉傑老師說過“完美=完蛋”，這句話是說越是追求事事完美的人，越會患得患失，也就做不成任何事；2.做任何事情都要順其自然，首先在對待自己的情緒上順其自然，只要自己做到順其自然，就能張弛有度。3.做事情不要太在乎結果，要記住任何人都會出錯，而任何失誤都是可以彌補的，所以沒有必要對自己做錯的事情過分自責，只要自己盡力彌補就可以了。人什麼都可以喪失，唯獨不能喪失自己的自信，因為自信是我們成功的基礎，當我們有充分的自信時，對待外界的看法就會不同。針對減緩做題緊張的訓練方法，目前比較有效的是催眠療法結合系統脫敏法。1.把自己對考試和做題的緊張分成不同等級：輕微、輕、中等、較重、重、極重。假設把看到考試卷子設為輕微恐懼，把看見試題時設為輕，把準備答題設為中等緊張......這個環節按照你自己具體的情況定。2.根據不同等級由輕到重開始脫敏訓練。(1)先放鬆，再從最輕微恐懼級別開始進行刺激，按照上面的假設先面對考試，感到緊張時，進行催眠放鬆，直到不再緊張為止。(2)當你感覺不到對最輕微的刺激感到緊張時，就可以進行下一級別的刺激和訓練。直至全部對全部級別都不再感到緊張為止。(3)在低級別刺激訓練完成後，要有幾天的時間進行同樣強度的刺激鞏固；比如說，在針對做題緊張的刺激訓練完成後，要在幾天內每天都進行想象訓練，以鞏固訓練成果，防止出現反覆。(4)在低級別刺激沒有完全適應之前，嚴禁進入下一級別的刺激！3.建議你找專業的訓練機構進行訓練祝你擁有成功。