國際衛生組織提出一個標準，那就是每人每天至少要堅持半個小時的有氧運動，這是最基本的要求。現在流行一句話叫“請人吃飯不如請人流汗”，對工作壓力大的上班一族來說，主動出出汗對身體太重要了。很多人沒有意識到出汗的重要性，人都知道大小便，這是人的本能，卻很容易忽略出汗的問題。當一個人長期不排汗的時候，他就會“中毒”，因為體內的很多毒素不可能透過大便、小便排出去，必須出汗。所以健康人士號召大家每週一定要真正出一次透汗。有人會說，出汗誰不會，一到夏天我就經常出汗，平常吃飯我也流汗。這是不一樣的。中國有句老活：吃飯流汗一輩子白乾。什麼意思呢？就是說當人在正常溫度情況下（不是夏天在太陽底下），邊吃飯邊流大汗，這是一個非常危險的訊號，是身體出問題的標誌。還有就是晚上睡覺盜汗，這也十分危險。靜止情況下出的汗，極易出問題。我們所提倡的出汗上，在中醫理論上叫“動汗”，是非常珍貴的。　　華人功夫明星成龍，50多歲還保持著強健的體魄，他有一種獨特的方法，穿一次性雨衣跑步，讓身體迅速發汗，面板排汗的時候相當於排出我們體內很多的垃圾。我們現在特有的辦公環境和生活環境裡不出汗是非常危險的事情，現代人在空調環境下，不愛運動，不愛出汗，看電視、打麻將、玩電遊，要麼就整天看著股票大盤，再加上抽菸喝灑，這些不健康的生活方式一定要改變。有人說，我們也有出汗的好方法啊，比如蒸桑拿。其實他不知道，他們蒸桑拿的方法都是不對的，那種蒸出的都是表皮汗，總量根本不夠。真正科學的蒸桑拿方法，是在桑拿房裡一邊蒸，一邊跑，外華人在桑拿房裡登運動車，一邊運動，一邊出汗。或者先去健身房跑步，跑四五十分鐘，這時汗已經出得差不多了，再進桑拿房裡去蒸，那時出的汗，是大汗，量是非常大的，真正能達到強身健體的效果。　　又有人說了，在汗蒸房裡蒸出的汗不也是靜汗嗎？其實不然，汗蒸的方式，是使負離子和遠紅外線的對人體的深層進行調節，促使人體內的細胞大量運動，改善人體的迴圈系統，這樣排出的汗，相當於運動所出的汗，是主動的汗，是有利的汗，是健康的汗。在桑拿房裡出的汗都是表皮的汗，而在汗蒸房裡出的汗是由內而外發出的汗，能清理出體內的很多垃圾。汗蒸過後現在體息室裡蓋上被子，讓汗繼續發透，那排毒的目的也就達到了。　　鍛鍊是因人而宜的事情，千萬不能盲目跟風看別人，更不能急功近利，只要選擇適合自己的方式，把握基本的科學原理，長期堅持，就能產生強身健體的效果。更關鍵的是，要有一個真正對健康珍視的態度，，這比什麼形式的鍛鍊都重要