小腿肌肉僵硬非常常見，尤其是對一些經常坐在辦公桌前或者經常穿高跟鞋的人來說。

小腿有兩部分肌肉組成：比目魚肌和腓腸肌

這兩塊肌肉在膝蓋處和腳後跟處連線，如果小腿肌肉僵硬，影響的不僅僅是小腿，還會影響到身體的其他部位。

長期穿高跟鞋在走路時會限制小腿肌肉群的運動範圍。當運動範圍受到限制是，你的肌肉纖維會習慣保持在一個縮短的狀態。

小腿肌肉的僵硬緊張會誘發跟腱炎、膝關節疼痛、足底筋膜炎等問題，這也是為什麼小腿肌肉的拉伸在運動前後非常重要的原因。

小腿肌肉緊張也會影響下蹲時的姿態，這是經常被人們忽視的。尤其是對於經常練習深蹲的人來說，小腿的緊張會讓訓練的效果大打折扣，甚至造成運動損傷。

小腿的拉伸也是講究方法和技巧的，準確的拉伸可以增加小腿的機動性和靈活性。

下面的幾種拉伸方法，可以最大範圍的幫你伸展小腿。

1雙手直接放在肩膀下，從高高的木板開始。用手指和手掌按壓，將你的重量轉移到天花板上，使你的身體呈倒V形狀。將腳後跟壓向地面 - 越靠近地板，小腿伸展越深。為了拉伸小腿的下半部分，在繼續將腳跟向地面按壓的同時稍微彎曲膝蓋。2

“

將雙手放在牆上以獲得支撐，然後將一隻腳放回迷你弓步，彎曲前腿並保持後腿伸直。靠在牆上，按下你的後跟，使其平放在地面上。你的雙腳離得越遠，伸展的深度就越大。一旦你保持這種伸展，改變你的腳部定位的角度，建議Otey-你可能會發現你的小腿的不同部位比其他部分更緊，這取決於你的運動模式，你穿的鞋子和你的生活方式。在另一邊重複一遍。4

對於這段伸展，你需要一個臺階，一個盒子或跑步機的邊緣。“我喜歡用重力來輔助伸展，”奧蒂說。

站在腳步邊上的腳掌。將一個腳跟壓向地板。彎曲你的另一條腿，儘量不要給它太多的重量。在另一邊重複一遍。為了使其成為動態伸展，您可以慢慢地來回踩踏腳跟，或者將兩個腳跟放在地上並上下抬起。

五

伸展可以幫助你鍛鍊腳踝背屈，同時也可以擊中你的腿筋。她說：“[它]很好地得到整個後鏈，因為一個[肌肉群]影響另一個。”

雙腳交錯站立。當你向前摺疊時，彎曲你的膝蓋並保持你的前膝蓋筆直，並抓住腳趾下方的前腳。輕輕拉起腳趾，感受小腿的伸展。在另一邊重複一遍。