將刷毛指向牙根方向（上頜向上，下頜向下），刷毛約與牙長軸成 45°角，輕度壓著牙刷，勿使刷毛屈曲，使刷毛端進入齦溝，顫動牙刷， 不要使毛端離開齦溝，需顫動10 ~20次。再用此方法刷其他 牙齒的內側（舌面）。切勿用拉鋸的方法刷牙。先刷上排及下排 用同樣方法刷每顆牙齒的裡面 刷磨牙的內側 將牙刷平放，刷咀嚼 牙齒的外面，刷毛約 食物的牙齒面（咬合面） 與牙長軸成45°角刷牙應保持“三三制”，即一天刷三次（早飯後、午飯後、睡前）， 飯後蘭分鐘就要刷牙，每次至少刷三分鐘。此外，平時要養成漱口的習 慣，進食後就應立即漱口，這樣雖不能去除菌斑與牙石，但可以清除食 物殘渣和部分軟垢。

我們每天都在刷牙，也都知道清潔口腔的重要性，但是我們真會正確的刷牙嗎？大部分人刷牙都是草草了事，其實只有正確的刷牙才能達到徹底清潔口腔、防蛀牙的目的。下面說一下正確刷牙的方法。

工具/原料

牙膏、牙刷、漱口杯

方法/步驟

掌握刷牙的正確方式。 平常我們都是橫來橫去的刷牙，殊不知這樣長此以往有損牙齒，而且有些事物殘渣不易清除。比較科學的方法是順著牙縫上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，能有效清潔牙縫裡的各種食物殘渣。然後把牙刷和牙齒垂直刷幾下，順便把舌頭尖部也刷刷。而且儘量避免刷到牙齦，以防弄傷牙齦。口腔兩邊最裡面的牙齒也要刷到。

掌握刷牙的力度。刷牙時很多人用勁過大，很容易造成牙齦出血。這樣長時間會損害牙齦和牙齒，因此刷牙時要用力均勻一些，不能過猛。

選擇合適的牙刷。目前牙刷有細絲軟毛刷、中毛刷和硬毛刷。它們各有優缺點，我們應該根據個人牙齒情況合理選擇。出於保護牙齒表面考慮，我建議選用軟毛刷，對牙齒表面損傷較小。

掌握刷牙的合理時間。刷牙時不能刷兩下就草草了之，應該刷3分鐘左右才行。飯後3分鐘左右刷牙最合適。

注意每天刷牙的次數。最合理的刷牙次數是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷。我們每天只顧著刷牙，漱口杯往往很髒，容易滋生細菌，因此要定期清洗一下。牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛裡面的牙膏甩出來。

選擇合適的牙膏。用牙齒咬一咬擠出來的牙膏，如果感覺牙膏裡含有顆粒狀東西，這就是不錯的牙膏了。

END

注意事項

每次擠出的牙膏不要太多，否則容易掉落造成浪費。