如果堅決執行，每天跳繩，飲食控制。兩個月至少可以減重10斤，根據每個人體重基數和體脂率的不同，也只多不少。

運動期間，制定詳細可執行的計劃，運動後一定要拉伸肌肉，尤其是腿部和手臂。運動後的拉伸有助於肌肉恢復疲勞，避免肌肉緊繃、痠痛影響次日的運動計劃。

飲食控制非常重要，減肥實際上就是攝入量小於輸出量。

在進行有氧運動期間，高蛋白飲食是最好的。多吃低脂白肉，低脂或脫脂乳品，不喝。飲料，少吃高澱粉食物。多喝水，每天至少喝1.5升水，不要一次性喝完，每次150-250毫升。

睡眠充足，心情愉悅對減肥很有幫助。

祝你減肥成功！

下圖是每天走6000步和控制飲食的一位隊員，這是兩個月的減重效果。

下圖是減重趨勢圖，共減重8.2kg。

至於題主提到的可以減多少。

我個人帶減脂營的經驗是一個月減掉自己體重的3%-4%。兩個月減掉自己體重的6%-8%。

至於跳繩40分鐘是不是有減肥效果，還好看你全天的活動量。

如果你全天不動，每天也就走幾百步，那你確實需要運動，如果你選擇跳繩40分鐘，那其實是在補足正常的一天的活動量。你只能保證不增肥。能否減肥那就不一定了。

如果你全天的活動量比較大。在這個基礎上還跳繩40分鐘。卻確實會有減肥作用。

每天跳繩40分鐘加上控制飲食的話，可以瘦8-15斤左右，不過也要看本身的體重基數，體重基數大的話瘦的會更加多一些。控制飲食不如說成調整飲食結構，讓自己吃的美美的同時還能瘦下來~運動前後一定要充分熱身和拉伸，跳繩屬於有氧運動，如果能加上一些無氧運動的話可能就會事半功倍了，有氧減脂，無氧塑型，雙管齊下，效果更加！飲食方面一定要做到餐餐都要有主食、優質蛋白、蔬菜，早餐吃飽，午餐7分飽，晚餐5分飽即可！主食可以加入粗雜糧，飽腹感更強一些。

跳繩的話可以讓它形成hiit高強度，短間歇，hiit運動可以讓你運動後的48小時內持續燃脂~例如:一分鐘跳繩+1分鐘方向跳繩+30秒快速跳繩+30秒高抬腿跳繩這樣反覆來幾組，每個運動之間休息20秒~30秒。

充足的睡眠也是相當重要的，保持好的心態，堅持下去，一定會有好的收穫