綁沙袋的好處是加強負重練習,鍛鍊肌肉的耐力和爆發力,主要是加強腿部力量。 壞處是阻礙血液流通,長時間綁沙袋不利於血液迴圈,並且腿部會出現發熱、疲勞的情況,所以不要長時間綁沙袋。 將沙袋綁在小腿中下部分,要注意不能綁到腳踝關節,可能會拉傷,不要綁太緊,太緊會影響血液迴圈,綁的時間不能太長,否則容易肌肉痙攣。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。注意:時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的,而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣,是沒有負面影響的,反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。 人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌,想提高彈跳力,就要注意堅持鍛鍊它。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種: 負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是: 1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花樣天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看吃苦精神了。所謂衝刺,要求在準備活動後全速往前衝,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。
綁沙袋的好處是加強負重練習,鍛鍊肌肉的耐力和爆發力,主要是加強腿部力量。 壞處是阻礙血液流通,長時間綁沙袋不利於血液迴圈,並且腿部會出現發熱、疲勞的情況,所以不要長時間綁沙袋。 將沙袋綁在小腿中下部分,要注意不能綁到腳踝關節,可能會拉傷,不要綁太緊,太緊會影響血液迴圈,綁的時間不能太長,否則容易肌肉痙攣。 腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體,用的時候才綁沙袋,完了就解下來。注意:時間不要太長;沙袋的重量應該是自己能夠承受的,而不會是一種負擔;還要方法得當、適度。這樣,是沒有負面影響的,反而對身體健康、身高、減肥會有所促進。 人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌,想提高彈跳力,就要注意堅持鍛鍊它。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種: 負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,彈跳力就越好。 至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是: 1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花樣天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次,那就要看吃苦精神了。所謂衝刺,要求在準備活動後全速往前衝,而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。