在這個充滿競爭的世界上，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心情陷入憂鬱，影響身心健康。對付心情憂鬱最有效的辦法是進行心理調適。下面將7 種具體做法介紹給大家，當你心情抑鬱時不妨一試。（1）重讀信件。再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜後，把信中內容反覆閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。（2）重遊故地。懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉於往事之中。重遊故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。（3）以文字抒發情感。文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到資訊，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。（4）繪畫。假如憂鬱的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。（5）聆聽音樂。音樂能陶冶性情，使心情平和。如果心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管絃樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。在心靈感到空虛時，可聽貝多芬《命運》，博凱里尼大提琴《A大調第六奏鳴曲》，日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時，聽西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》，莫扎特的《b 小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，中國的民樂《光明行》《步步高》《喜洋洋》《精深意長》等。在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，肖邦和施特勞斯的圓舞曲。全身感到疲憊不堪時，無精打采，可聽貝多芬的《第六交響曲》及中國的民樂《春曉》《彩雲追月》《流水》等是最佳的選擇。出現失眠症狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。（6）自制書籤。動手製作書籤能幫助集中精神，消除鬱鬱寡歡，也可藉著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字製成喜歡的書籤，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎靡不振。（7）靜觀自然景象。當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽Teana，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是週而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。
在這個充滿競爭的世界上，人人都會遇到這樣或那樣的不順心之事，而且往往會使心情陷入憂鬱，影響身心健康。對付心情憂鬱最有效的辦法是進行心理調適。下面將7 種具體做法介紹給大家，當你心情抑鬱時不妨一試。（1）重讀信件。再次閱讀故人的信件，有時會按捺不住激動的心情，眼淚奪眶而出，遇到這種情況不必強行抑制，可做深呼吸數次，待情緒平靜後，把信中內容反覆閱讀，這樣可以減輕心頭的思念之情，且易銘刻在心。以後當遇到不順心之事時，可從記憶中搜索出來，得到一點慰藉。（2）重遊故地。懷念和故人在一起的日子，可使心情沉醉於往事之中。重遊故地能觸發聯想，回憶起和故人在一起時的情景，從而重享歡樂時光。（3）以文字抒發情感。文字是一種表達情緒的上佳工具，即使所掛念的人不能收到資訊，但執筆者在懷念的一刻抒發了感受，會有釋放的感覺。（4）繪畫。假如憂鬱的原因是因為惦念雙親，這時，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計較像與不像，只要繪畫時全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產生的不快。（5）聆聽音樂。音樂能陶冶性情，使心情平和。如果心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，無論是流行歌曲、管絃樂，或是傳統歌曲，最重要的是觸動心靈，拋卻煩惱，平衡心情。在心靈感到空虛時，可聽貝多芬《命運》，博凱里尼大提琴《A大調第六奏鳴曲》，日本歌曲《拉網小調》。在憂愁時，聽西貝柳斯的《悲傷圓舞曲》，莫扎特的《b 小調第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，中國的民樂《光明行》《步步高》《喜洋洋》《精深意長》等。在心情不好、情緒不穩定時，聽貝多芬的奏鳴曲，肖邦和施特勞斯的圓舞曲。全身感到疲憊不堪時，無精打采，可聽貝多芬的《第六交響曲》及中國的民樂《春曉》《彩雲追月》《流水》等是最佳的選擇。出現失眠症狀，聽莫扎特的《催眠曲》，門德爾松的《仲夏夜之夢》，德彪西的鋼琴協奏曲《夢》。（6）自制書籤。動手製作書籤能幫助集中精神，消除鬱鬱寡歡，也可藉著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導，將有關圖畫配上文字製成喜歡的書籤，夾在常讀的書中，不時提醒和鼓勵自己，便不會感到孤單和萎靡不振。（7）靜觀自然景象。當你感到無助和抑鬱時，可嘗試獨自置身於大自然，靜聽Teana，獨觀自然變幻，切身體驗人類的渺小。生離死別和大自然轉變一樣是週而復始的事實，不要因此而墮入難以自拔的境況。