本來睡前喝酸奶是有利於睡眠的，但問題在於你是吃完飯半小時，喝酸奶，然後就睡覺，食物根本沒有時間消化、吸收，影響睡眠質量之外，也是給腸胃增加負擔，這樣的結果不是變胖，就是腸胃受損，營養吸收不全，出現瘦的情況。

酸奶最佳的飲用時間，是飯後半小時和睡前，這個部分沒有問題。

一般來說，我們吃進去的食物，需要2小時的時間來消化、吸收，睡前2小時，我們都不建議吃東西。

與其擔心身材問題，腸胃健康問題更需要關注，建議提前吃飯，或者延後睡覺時間比較好。

想回答這個問題，需要親回答三個問題。即早餐吃的啥？午餐吃的啥？晚餐吃的啥？

這麼日省三餐的情況下，早中午飯都沒有超量，額外補充一些益生菌、蛋白質和鈣質的話，沒有問題，不會胖的。

不過，實在是對胖有天然的恐懼感的話，酸奶建議選擇無糖脫脂的，或者乾脆自己用酸奶機做就好了。

首先一日三餐的晚餐只要不是暴飲暴食或者吃健康膳食就很好。好的酸奶有助於腸胃消化健康身體，防止體重增加並幫助瘦身減肥。唯一的問題是吃完晚餐半小時後就睡覺是不對的。幾乎每個試圖減肥的人都會說；早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。所以吃晚餐應該是選擇最容易消化的的少量食物，才可以幫助減肥。晚上你的新陳代謝率就會下降。你的身體不能再消耗高熱量食物，晚餐吃得比較少是有意義的。晚餐後需要留出三到四個小時再睡眠，這會讓你的身體有足夠的時間消化食物，然後進入能保證每天7到8個小時睡眠休息的模式。晚上如果你吃是富含碳水化合物的食物，例如會促進胰島素分泌的麵食，以使我們的生物鐘進入睡眠階段（對於那些試圖減肥的人來說，這是不好的，因為這頓飯沒有足夠的時間消化）。胰島素有助於胃的時鐘與進餐時間同步，從而幫助身體的整個生物鐘與每天的睡眠-覺醒週期同步。晚上食物的選擇非常重要。蛋白質是一種重要的晚餐成分，因為它有助於重建細胞，這使得肌肉恢復和組織修復時，身體休息。晚餐補充8克纖維和25克蛋白質量，你就可以在晚餐後減肥。蛋白質和纖維會讓你晚上不會再想吃零食，因為飽腹感的原因。當你透過調節身體的恢復、修復和排便來建立肌肉和保持卡路里時，晚餐起著更重要的作用。所以晚餐要吃少量健康均衡的飲食（包括水果、蔬菜、堅果和蛋白質瘦肉以及全穀物），當然有酸奶就更好了，最好在8點前結束晚餐，留出消化的時間，因為晚餐吃的不多，同時為了加速消化，可以先去散步一會兒再回來睡覺，有益減肥和睡眠。