兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。擴充套件資料蛙跳的好處1、蛙跳是一種非常有節奏，有規律的健身運動，蛙跳有益於人體的身心健康，當我們在蛙跳的時候，呼吸有強韌有力，並且呼吸也很有節奏感，加大了肺血液區域性的輸出，可以預防心肺早衰。2、蛙跳真的是一項強身健體，健康的運動，如果兒童每天堅持蛙跳，不僅可以改善不靈敏的頭腦，還可以讓身體的各方面得到協調的發展，能促進兒童的生長，還能增強兒童的抵抗力。3、蛙跳是一種目光集中，精神興奮的一項運動，透過蛙跳可以鍛鍊身體的每一處肌肉，如果每天堅持蛙跳的話，身體能夠變得非常的雲，還可以達到減肥的作用，持續性的蛙跳能夠鍛鍊人體的永續性，增強對任何事物的耐心處理的態度，對身心和身體健康都有非常大的幫助作用。4、蛙跳還可以促進血液迴圈，能夠防止動脈硬化疾病，可有效地改善高血壓，高血脂，高血糖等三高疾病，對老年人的身體健康非常好，還可有效地預防老年人的骨質疏鬆病症。