蛙跳有2種做法，一種是前後跳，另一種則是向上跳。

一、前後跳

膝蓋不超過腳尖，手放在胸前

1.雙腳寬於肩膀站立（越寬越好），腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後“坐”下（手的姿勢如圖在胸前就行了）

2.接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂（注意不要跳的太高）

3.接著落地，回到寬距深蹲的姿勢

4.接著向後會跳，如此前-後、前-後反覆跳（你也可以選擇一直向前跳）

P.S.這個姿勢非常像我們所說的“深蹲膝蓋不能超過腳尖”的姿勢，雖然大重量時這是不好的，但是自重訓練這種蹲法並沒有問題。

二、向上跳

1.站姿，雙腳寬於肩，接著彎曲膝蓋下蹲呈“坐下”的姿勢，臀部向後坐，保持胸部挺起

2.接著蹬地高高跳起，同時手向上高舉

3.落下後繼續保持蹲位，雙腳也保持之前同樣的寬度，如此反覆。

三、蛙跳技巧&注意事項

不管是哪種做法的蛙跳，挺胸、抬頭、軀幹挺直這幾點都是一樣的

動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位

下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的（也就是儘量不超過腳尖)

這是一個“爆發性的翹臀動作”你應該盡最大努力彈跳，同時在跳起的時候緊縮你的臀部

下落的時候….輕一些，另外不要用腳後跟著地，而要用腳尖。