相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把“吸氣——呼氣——”掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。

一、正確呼吸到底有多重要?

1.使動作協調而有節奏，防止受傷

2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果

3.幫助在完成動作時集中注意力

二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。

三種運動的呼吸方法

1.有氧運動的呼吸方法：

注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有經驗的跑者“兩呼一吸”，老手建議“兩呼兩吸”。

2.力量訓練的呼吸方法：

基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。

舉個例子，做臥推時，槓鈴下放時吸氣，槓鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。

3.靜態拉伸的呼吸方法：

靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。