雙手抱頭，上身挺直不要彎曲，一組五十個，每天依自己能力，先做2~3組，以後慢慢加量。你完全還可以穿插些別的方法，比如原地站立抬腳跟也是很不錯的選擇，一起一落80~100為一組，每次3~5組每天2~3次。方法多樣，重在堅持。

練彈跳分兩種：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！

中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！

我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！

練彈跳分兩種：

1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！

2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！

看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！

中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！