減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種，僅供參考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒，然後重複動作1，重複20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛鍊全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重複進行10次。
減掉腹部贅肉的運動方法有以下6種，僅供參考：
第一招：卷腹【最重要的一步】
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。
2、腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒，然後重複動作1，重複20下有助腹部緊實。
第二招：單腿抬臀
1、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。
2、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
3、接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
第三招：上下抬腿
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
第四招：游泳
游泳是減肥最好的運動，它能鍛鍊全身的肌肉，使身材勻稱，當然，游泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似於在模擬失重狀態下，對全身各方面功能都有很好的幫助。
第五招：縮腹走路法
1、要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
第六招：平板撐
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
第七招：側身支撐
1、身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。
2、將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。
之後休息片刻再重複進行10次。