早晨跑前需要補充一點小麵包、堅果之類的能補充體力的食物，喝點水，但是不宜吃飽，就稍微墊墊肚子就行，防止低血糖！

其實在你的描述中已經知道第二天早上會餓的原因啦，就是因為前一天晚上吃的少呀！

每天餓著肚子跑步對你的身體確實不好。

決定你運動表現的並不是晨跑之前「有沒有吃」這件事，而是晨跑時「身體中是否有足夠的肝醣+血糖」。因此，如果你是為了在晨跑訓練中有更好的訓練效果，有兩種選擇：

前一天晚上22:00以後吃一餐碳水化合物較豐富的的晚餐（但是這對長期訓練非常無益）。

晨跑前吃一餐碳水化合物較豐富的的早餐。（但吃完之後又不能接著跑）

我們曾經採訪過一些堅持晨跑的人們，可以給出你下面的建議，

晨跑之前喝一杯蜂蜜水或補充一點糖分，晨跑之後平復一下再吃飯，可以避免頭暈等問題。

在前一晚可以吃豐富一點的晚餐，（下面是一位跑友的晚餐，可以參考）

臍橙*2/蘋果*2

米飯*10g（2湯匙）

時蔬*1碗

牛奶*500ml

希望回答可以幫到你哦

我們會努力的為大家提供更多更優質的跑步健身營養乾貨

希望透過我們的努力，可以讓大家瞭解到更加科學的跑步姿勢，健身方法。

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本人跑步三年，跑過幾個半程馬拉松賽，3，5，10公里加起來3000多公里。第二季至少5公里不間斷，第185天。以業餘愛好者的身份分享一下:

晚餐正常，曾經沒有低血糖症狀，20公里以內可以不要吃東西，起床喝一大杯溫開水即可，10公里以上帶支水以備不時之需(跑完便利店也有賣)。

新手要如何堅持

慢跑3公里配速800不間斷100天，實在跑不了快走都可以配速900，目的培養運動習慣。

100天后，循序漸進單次跑量5公里，10公里，，，配速700，600，，，一跑一休或二跑一休，目的是鞏固習慣成為一種生活方式與人生態度，健康第一快樂至上！

結識幾個愛運動，愛健康的知心朋友，一起學習探索分享跑步，偶爾一起聚跑。多看相關跑步文章與影片，學習跑前跑中跑後的實踐經驗，運用到日常跑步中。