你的生物鐘被打亂了，要重新調整好它。

1，首先，最佳睡眠長度對每個人來說都是不同的。睡眠分段進行，每段長一個半到兩個小時左右，每晚經歷3、4個迴圈。

2，如果能在一個迴圈結束時醒來，人就會比較精神，反之就會比較睏倦。按你的狀況，首先要讓自己的睡眠時間逐漸有規律，同時培養起良好的睡眠習慣，比如入睡前不要激烈運動，睡覺時房間一定要黑，甚至要習慣不要在床上做別的事情，不困的時候就不要上床，以免將床和失眠聯絡起來

3，找個長假，比如這個十一，摸清自己的睡眠習慣，睡到自然醒，同時每天將入睡時間向前提一點，就能發現自己的睡眠模式。

4，這種模式一旦建立起來後，想失眠都困難了，而且睡眠時間又短又高效。我自己就是每天5個小時左右就夠了，你也要加油！

有人問睡眠大俠，睡不著早晨起不來怎麼辦？

睡眠大俠告訴你：造成這樣的原因，是因為你的睡眠規律不太正常。你把自己的睡眠規律調整一下，這個問題就解決了。具體怎麼做呢？晚上睡不著，那就是不瞌睡，等瞌睡了了再睡。早晨要早早起床，每天提前起床一小時，過幾天你的睡眠就正常了。

我們舉個例子，你凌晨一點才會瞌睡，早晨十點起床，我們怎麼來調整呢？你凌晨一點睡覺，但是早晨提前一小時起床，你晚上睡眠早來一小時，那你零點就瞌睡了，那你就零點睡覺。第二天呢，你零點睡覺8點起床，你又提前了一小時，當你早晨提前一小時的時候，你晚上的睡眠又早來了一小時，以此類推，你先早起，然後自然的早睡。這樣過上幾天，你的睡眠時間就調整過來了，你早就會起得很早，晚上會睡的很早，這樣你睡眠規律的問題就解決了。

很多人在解決這個問題的時候，出現了一個錯誤，他想早起卻先早睡了，這是不對的。要解決晚上睡不著，早晨起不來的問題，一定要先早起不要先早睡，要讓睡眠自動來。你不要早睡，要早起，早起之後晚上自然就早早的睡覺了。假如你早睡的話，本來就睡不著，躺床上也睡不著，仍然無法解決這個問題。所以想要解決這個問題首先要早起。

睡眠大俠研究睡眠8年，分享非藥物解決失眠方法。

睡眠大俠認為失眠無害，失眠只是因為你現在還不需要睡眠。

當你需要睡眠時，睡眠一定會到來；睡眠到來時，你無法拒絕睡眠。