睡眠大俠常對失眠者說，晚上在床上20分鐘沒睡不著時，你立即起床工作，等到瞌睡到坐著都能睡著了，你再上床躺著,你自然不知不覺就會睡著了。可是有的失眠者出現了這樣的現象:
晚上躺在床上20分鐘沒睡不著時，他也立即起床了，可是他工作到了凌晨兩三點，依然不瞌睡。這種情況怎麼辦？
造成這種結果大概有三個原因：
第一，他起得太遲了。他早晨起得遲的話，晚上睡眠就會來得遲。這是睡眠習慣問題，他習慣了“晚起晚睡”，所以他晚上很遲了都不瞌睡。
第二，他白天睡覺了或者躺多了。
白天睡覺了，那麼你就會補充不少能量。你有了額外補充的能量，你就能保持更長時間的清醒，晚上的睡眠自然會來得遲。
躺著就能大量吸收能量，你白天躺多了，那麼你就會補充不少能量。你有了額外補充的能量，你就能保持更長時間的清醒，晚上的睡眠自然會來得遲。
第三，他白天是萎靡地活著的。人白天萎靡地活著的話，那麼他消耗的能量比較少，剩餘的能量比較多，所以他有能量長時間保持清醒。
解決對策。
第一，他需要把自己“晚起晚睡”的習慣改變為“早起早睡”。要早睡，你得先早起。你早起之後，你自然晚上早早就瞌睡了。你用每天早起一點的方法改變自己的睡眠習慣，你的問題也就解決了。
我以一位習慣“兩點睡覺，十點起床”的失眠者為例，來分享一下調整過程。你需要花五天時間調整睡眠習慣。第一天你依然2點瞌睡了睡覺，但是你得9點必須起床；第二天你1點瞌睡了睡覺，但是你得8點必須起床；第三天你0點瞌睡了睡覺，但是你得7點必須起床；第三天晚上你23點瞌睡了睡覺，但是你第四天6點必須起床；第四天晚上你22點瞌睡了睡覺，但是你第五天5點必須起床。經過五天調整之後，你的睡眠習慣就正常了。
第二，你白天最好不要睡覺和躺著。假如困了，你就起來走走，過一會兒睏意消失了，你就正常生活。當然非常困了，也可以適當躺一下，但是不要太久，否則會嚴重推遲你晚上睡眠的到來。
第三，你盡力精神抖擻地活著。睡眠不好的話，人就會有些萎靡。萎靡對自己是一種保護。但是失眠者往往過度萎靡了，那麼你白天消耗能量就會太少，晚上就有能量保持清醒。所以你白天活得精神一點，有力一點，果決一點，你就會消耗更多能量。到了晚上，你自然早早就瞌睡了。
睡眠大俠常對失眠者說，晚上在床上20分鐘沒睡不著時，你立即起床工作，等到瞌睡到坐著都能睡著了，你再上床躺著,你自然不知不覺就會睡著了。可是有的失眠者出現了這樣的現象:
晚上躺在床上20分鐘沒睡不著時，他也立即起床了，可是他工作到了凌晨兩三點，依然不瞌睡。這種情況怎麼辦？
造成這種結果大概有三個原因：
第一，他起得太遲了。他早晨起得遲的話，晚上睡眠就會來得遲。這是睡眠習慣問題，他習慣了“晚起晚睡”，所以他晚上很遲了都不瞌睡。
第二，他白天睡覺了或者躺多了。
白天睡覺了，那麼你就會補充不少能量。你有了額外補充的能量，你就能保持更長時間的清醒，晚上的睡眠自然會來得遲。
躺著就能大量吸收能量，你白天躺多了，那麼你就會補充不少能量。你有了額外補充的能量，你就能保持更長時間的清醒，晚上的睡眠自然會來得遲。
第三，他白天是萎靡地活著的。人白天萎靡地活著的話，那麼他消耗的能量比較少，剩餘的能量比較多，所以他有能量長時間保持清醒。
解決對策。
第一，他需要把自己“晚起晚睡”的習慣改變為“早起早睡”。要早睡，你得先早起。你早起之後，你自然晚上早早就瞌睡了。你用每天早起一點的方法改變自己的睡眠習慣，你的問題也就解決了。
我以一位習慣“兩點睡覺，十點起床”的失眠者為例，來分享一下調整過程。你需要花五天時間調整睡眠習慣。第一天你依然2點瞌睡了睡覺，但是你得9點必須起床；第二天你1點瞌睡了睡覺，但是你得8點必須起床；第三天你0點瞌睡了睡覺，但是你得7點必須起床；第三天晚上你23點瞌睡了睡覺，但是你第四天6點必須起床；第四天晚上你22點瞌睡了睡覺，但是你第五天5點必須起床。經過五天調整之後，你的睡眠習慣就正常了。
第二，你白天最好不要睡覺和躺著。假如困了，你就起來走走，過一會兒睏意消失了，你就正常生活。當然非常困了，也可以適當躺一下，但是不要太久，否則會嚴重推遲你晚上睡眠的到來。
第三，你盡力精神抖擻地活著。睡眠不好的話，人就會有些萎靡。萎靡對自己是一種保護。但是失眠者往往過度萎靡了，那麼你白天消耗能量就會太少，晚上就有能量保持清醒。所以你白天活得精神一點，有力一點，果決一點，你就會消耗更多能量。到了晚上，你自然早早就瞌睡了。