說明只做了有氧，而且沒有控制飲食，有高碳水攝入。減脂不建議這樣，最好無氧一小時，再有氧30分鐘，心率保持住，一週三到四練，飲食用燕麥代替米飯，控制攝入量，菜以瘦肉雞肉牛肉為主，蔬菜最多清炒，這樣的減脂最不容易反彈，減脂速度取決於自律程度，全手打，意思理解就行。

無氧拆開了講就是多做複合型動作和大肌群鍛鍊，硬拉深蹲臥推，這幾個經典先練標準就行。

管住嘴就是不用餓肚子，但是要保證高蛋白低碳水。差不多就想到這麼點，因為我就是這麼過來的哈哈

體重下降，體脂增加需要考慮是不是飲食的問題。在運動的的情況下出現這樣的問題，一是考慮是不是有節食的行為，二是考慮是否在運動過程中沒有進行飲食控制。

節食加運動是很多人慣用的減肥方式，短期內體重會迅速下降，長期會造成體脂上升。

無論是維持生理機能還是增加肌肉都需要蛋白質，節食會導致蛋白質攝入不足，無法維持身體正常運轉。身體就會消耗肌肉蛋白，造成肌肉流失。肌肉流失，體內就會只保留脂肪，造成體脂上升。

節食減肥加運動，蛋白質丟失會更加明顯。運動會消耗一定量的身體蛋白質。在節食期間，身體的糖類儲存不足。糖類不足的情況下大量運動，會使得身體消耗更多蛋白質。 恢復正常飲食時，體脂體重就會迅速反彈。

控制飲食首先要控制飲食攝入熱量，不能低於自己的基礎代謝率。與自己的日常熱量消耗保持300至500千卡的熱量缺口。

在飲食結構上應避免高糖分和高脂肪食物的攝入，控制好碳水的攝入，每頓碳水攝入控制在自己的拳頭大小。減少精製碳水，增加粗糧的攝入。多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜。

有氧運動具有較好的減脂效果，跑步，快走，游泳，跳繩都是不錯的選擇。有氧運動每次運動時間不低於四十分鐘，一週不低於三次能達到較好的減脂效果。

力量訓練的效果主要體現在增肌和提升基礎代謝率。雖然不能直接減少太多脂肪。但是它的減脂作用，主要體現在運動後，一次好的力量訓練課程結束後。基礎代謝率的提高甚至能保持到運動後48小時。力量訓練在有利於減脂的同時保持肌肉，甚至增加肌肉，減脂不減肌。

健康的減脂是一個長期的過程，需要飲食和運動的雙管齊下，用對了方式才能事半功倍。