產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，利於恢復又利於開奶。如果寶媽們在家坐月子可以視情況，自行制定月子食譜。而在月子中心一般分為四個階段，每個階段的食物都有所不同。
第一階段（第1周）
目的：排除惡露，促進傷口癒合
解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。
飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。
第二階段（第2周）
目的：臟腑組織調理催乳下奶期
解析：脾胃功能恢復，此階段寶寶對母乳的需求增加，媽媽除了自身在妊娠期受影響的臟腑需要恢復以外，也需要更多的營養攝入來滿足寶寶的需求，所以適當的增加含鈣、鐵、蛋白質的攝入是比較重要的。
飲食推薦: 芡實海參粥、三文魚籽水煮蛋、菠菜粉絲煲、黃豆茭白豬蹄湯、金湯小米燴遼參、瑤柱上湯侵什蔬、豉汁蒸鱈魚、地中海風味龍利魚、鮑魚什菌湯、低溫安格斯牛柳、金銀蛋侵菠菜等
第三階段（第3周）
目的：體質調理滋補養生期
解析：此階段媽媽的身體各方面都處於良好恢復的時期，開始進行一些鍛鍊活動，精神狀態恢復良好，身體需要更多的能量，對美食的需求也增加了，同時該階段是調理恢復的最佳時期，體質的調理非常重要。
飲食推薦：萵筍豬肉粥、青醬烤番茄、英式炒什菌、三文魚牛奶炒蛋、芝士焗甘藍、檸汁金色蝦球、杏鮑菇扒菜膽、乾貝竹笙扒萵筍、蒸蝦餡捲心菜包、黨參枸杞燉鵪鶉、法式龍蝦湯等。
第四階段（第4周）
目的：健體修身美容養顏期
解析：此階段媽媽身體各方面機能都恢復到較好的狀態，媽媽對美的需求增加，運動鍛鍊產後康復隨之進行，適宜進行幫助美容養顏的食物配合進行。
飲食推薦：白汁蒜香甘藍、流沙鳳凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌湯包、青豆鱈魚湯、甜蝦檸檬燴飯、鱔魚粉絲煲、茶樹菇燉牛腩、牛肝菌低溫甜蝦、鮑汁杏鮑菇、蔥燒海參等。
另外還有美容養顏的早午茶和下午茶。
寶媽們可以參考哦~
產後前三天儘可能的吃得清淡並且易於消化，利於恢復又利於開奶。如果寶媽們在家坐月子可以視情況，自行制定月子食譜。而在月子中心一般分為四個階段，每個階段的食物都有所不同。
第一階段（第1周）
目的：排除惡露，促進傷口癒合
解析：剛剛經歷分娩的新媽媽，胃腸功能未完全恢復，對食物的消化功能相對較低，適宜給與清淡易消化的食物；分娩後的，早期惡露較多傷口未癒合，需要補充鐵質、幫助惡露排出和幫助傷口恢復，此階段的食物可以以富含鐵質、蛋白質和維生素的食物為宜。
飲食推薦：橄欖油拌蘆筍、全麥饅頭、紅豆燜米飯、橄欖銀魚柳、乾貝竹笙湯、西班牙什菜蛋卷、芝麻花生粥、花生馬蹄露、清蒸河上鮮、金銀蛋侵什蔬、松茸味噌湯等。
第二階段（第2周）
目的：臟腑組織調理催乳下奶期
解析：脾胃功能恢復，此階段寶寶對母乳的需求增加，媽媽除了自身在妊娠期受影響的臟腑需要恢復以外，也需要更多的營養攝入來滿足寶寶的需求，所以適當的增加含鈣、鐵、蛋白質的攝入是比較重要的。
飲食推薦: 芡實海參粥、三文魚籽水煮蛋、菠菜粉絲煲、黃豆茭白豬蹄湯、金湯小米燴遼參、瑤柱上湯侵什蔬、豉汁蒸鱈魚、地中海風味龍利魚、鮑魚什菌湯、低溫安格斯牛柳、金銀蛋侵菠菜等
第三階段（第3周）
目的：體質調理滋補養生期
解析：此階段媽媽的身體各方面都處於良好恢復的時期，開始進行一些鍛鍊活動，精神狀態恢復良好，身體需要更多的能量，對美食的需求也增加了，同時該階段是調理恢復的最佳時期，體質的調理非常重要。
飲食推薦：萵筍豬肉粥、青醬烤番茄、英式炒什菌、三文魚牛奶炒蛋、芝士焗甘藍、檸汁金色蝦球、杏鮑菇扒菜膽、乾貝竹笙扒萵筍、蒸蝦餡捲心菜包、黨參枸杞燉鵪鶉、法式龍蝦湯等。
第四階段（第4周）
目的：健體修身美容養顏期
解析：此階段媽媽身體各方面機能都恢復到較好的狀態，媽媽對美的需求增加，運動鍛鍊產後康復隨之進行，適宜進行幫助美容養顏的食物配合進行。
飲食推薦：白汁蒜香甘藍、流沙鳳凰包、松茸蒸水蛋、西班牙蛋卷、香菇灌湯包、青豆鱈魚湯、甜蝦檸檬燴飯、鱔魚粉絲煲、茶樹菇燉牛腩、牛肝菌低溫甜蝦、鮑汁杏鮑菇、蔥燒海參等。
另外還有美容養顏的早午茶和下午茶。
寶媽們可以參考哦~