減肥，就是要健康科學的完成減肥塑形的過程。其實健康減肥很簡單，不是迷信各種減肥產品很器械，而是要靠改變自身的身體狀態，來幫助我們減肥。首先要搭配合理的營養膳食，其次是堅持運動，最後就是要對自己有信心和耐心。營養的膳食就是千萬不能靠節食來減肥，試問，節食能堅持多久呢，不僅不會減掉脂肪，而且會流失掉水分和瘦體重，當你吃一點的時候，脂肪就會越積越多，因為瘦體重流失了，幫助機體代謝脂肪酸的能力也就降低了。也許當時你會覺得自己的體重變輕了，但是並沒有減少多餘的脂肪。所以我們要保證每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保證七大營養素的合理攝入。在減肥期間，保證每天50%-60%的碳水化合物的攝入，和10%-15%蛋白質的攝入，維生素、和水的補充也是不能缺少的，水果以含糖量比較少的為主，喝水儘量喝純水，晚餐的時候控制脂肪的攝入，用雞鴨魚肉代替豬牛羊肉；做運動的時候，如果沒有時間或者條件在家裡可以做一些簡單的運動，以有氧運動為主，就是可以跑步堅持在40分鐘以上，再做一些針對區域性肌肉進行的力量訓練，很多女孩子不喜歡做力量訓練，錯誤的認為會長肌肉的圍度，其實想真正的練出肌肉並不容易，我們在減肥的時候呢，要以小重量多次數多組數的方法堅持鍛鍊，這樣才能增強肌肉的耐力，對幫助燃燒脂肪有益而無一弊，而且可以幫助區域性的塑形。最後就是希望您能堅持住了，要對自己有信心，減肥說起來容易做起來難，所以就要調整好自己的生活狀態，保證每天正的睡眠時間，7-8小時，這樣才會使機體有修復和恢復的過程，如果一直處於疲勞狀態是不利於減肥的，在家裡做一些簡單的力量訓練，以下是幾點建議： 1、針對手臂：可以拿裝水的礦泉水瓶來做二頭彎舉和頸後臂屈伸完成手臂的減脂訓練，要以多組數多次數方法進行訓練，增強肌肉的耐力，可以幫助您更好的消耗脂肪； 2、針對背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的動作，修飾背部肌肉的同時可以減掉脂肪，而且可以保護腰椎； 3、針對腹部：可以做一些普拉提的練習，配合卷腹和舉腿，千萬不要做仰臥起坐，因為如果力發的不對不但對腹部的訓練沒有幫助，還可能起到相反的作用； 4、針對腿部：做一些沒有負重的深蹲，可以刺激到股四頭肌和臀大肌，不但可以減腿而且可以翹臀！ 希望一些小小的建議可以幫助到您，也祝您減肥成功，加油！
減肥，就是要健康科學的完成減肥塑形的過程。其實健康減肥很簡單，不是迷信各種減肥產品很器械，而是要靠改變自身的身體狀態，來幫助我們減肥。首先要搭配合理的營養膳食，其次是堅持運動，最後就是要對自己有信心和耐心。營養的膳食就是千萬不能靠節食來減肥，試問，節食能堅持多久呢，不僅不會減掉脂肪，而且會流失掉水分和瘦體重，當你吃一點的時候，脂肪就會越積越多，因為瘦體重流失了，幫助機體代謝脂肪酸的能力也就降低了。也許當時你會覺得自己的體重變輕了，但是並沒有減少多餘的脂肪。所以我們要保證每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保證七大營養素的合理攝入。在減肥期間，保證每天50%-60%的碳水化合物的攝入，和10%-15%蛋白質的攝入，維生素、和水的補充也是不能缺少的，水果以含糖量比較少的為主，喝水儘量喝純水，晚餐的時候控制脂肪的攝入，用雞鴨魚肉代替豬牛羊肉；做運動的時候，如果沒有時間或者條件在家裡可以做一些簡單的運動，以有氧運動為主，就是可以跑步堅持在40分鐘以上，再做一些針對區域性肌肉進行的力量訓練，很多女孩子不喜歡做力量訓練，錯誤的認為會長肌肉的圍度，其實想真正的練出肌肉並不容易，我們在減肥的時候呢，要以小重量多次數多組數的方法堅持鍛鍊，這樣才能增強肌肉的耐力，對幫助燃燒脂肪有益而無一弊，而且可以幫助區域性的塑形。最後就是希望您能堅持住了，要對自己有信心，減肥說起來容易做起來難，所以就要調整好自己的生活狀態，保證每天正的睡眠時間，7-8小時，這樣才會使機體有修復和恢復的過程，如果一直處於疲勞狀態是不利於減肥的，在家裡做一些簡單的力量訓練，以下是幾點建議： 1、針對手臂：可以拿裝水的礦泉水瓶來做二頭彎舉和頸後臂屈伸完成手臂的減脂訓練，要以多組數多次數方法進行訓練，增強肌肉的耐力，可以幫助您更好的消耗脂肪； 2、針對背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的動作，修飾背部肌肉的同時可以減掉脂肪，而且可以保護腰椎； 3、針對腹部：可以做一些普拉提的練習，配合卷腹和舉腿，千萬不要做仰臥起坐，因為如果力發的不對不但對腹部的訓練沒有幫助，還可能起到相反的作用； 4、針對腿部：做一些沒有負重的深蹲，可以刺激到股四頭肌和臀大肌，不但可以減腿而且可以翹臀！ 希望一些小小的建議可以幫助到您，也祝您減肥成功，加油！