科學，比例按照1000ml水：2-3g鹽。

（1）汗是鹹鹹的，因為鹽分也一起排出來了。

（2）如果不及時適當補充鹽分的話，壞處多多。

食慾不振，四肢無力，暈眩等現象，嚴重時還會出現厭食、噁心、嘔吐、心率加速、脈搏細弱、肌肉痙攣、視力模糊、反射減弱等症狀

（3）鹽分也不是多多益善，攝入鹽分過多，也會導致高血壓、心臟疾病、主動脈受損、腎臟問題、脫水、胃癌等問題

（4）汗液中的鹽分濃度也不是個固定值。運在0.3%-0.9%之間變化。

（5）隨各人體質，隨運動方式，隨運動環境而不同

（6）輕量運動和日常生活中的汗液的鹽分濃度要低，而劇烈運動時的汗液的鹽分濃度要高

（7）一般的運動飲料的鹽分濃度也就只是0.1%多一點點

（9）鹽汽水一般在0.2%-0.3%

（10）口服補液鹽，加水至1000毫升後飲用，濃度0.26%

（11）運動飲料的鹽弄濃度低，是為了適用於更大的市場，為了從日常活動到體育運動等各種場景都可飲用，只能把鹽分濃度降低的。

（12）大量出汗時，可以直接喝鹽汽水。或者自己按照1000ml：2-3g來做鹽水。

（13）出汗少，直接白開水也足夠了

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。 運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。建議，去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。