從健康的角度來說，一般我們都比建議平時吃零食，因為零食中的食品新增劑比較多，熱量也比較高，更重要的是原料的健康度無法保證，甚至很多的的零食的食品安全都無法得到很好的保證，所以長期吃零食會造成免疫力下降，營養不良，腸道出現問題等等。不過也不是所有的零食都是這樣的，零食當中還是有一些可以健康的吃的，只不過種類比較少，第二是可以吃，但是要注意量的把控，因為再好的食物，如果不能控制好量，反而會影響健康了。

那麼有三類零食可以吃，第一個是堅果，第二個優酪乳，第三是牛奶。除此以外。山楂卷，酸梅湯也是可以吃的，但是這些零食也有要求，除了前面說的控制量，對於堅果，建議選擇原味的，現在市面上有很多不同的口味的堅果，這些堅果中的糖和鹽都比較高，雖然其中富含不飽和脂肪酸有助於心腦血管的健康，但是因為加工工藝的問題，反而會影響健康。

那麼對於優酪乳來說，每天100ml即可，牛奶可以一盒。另外如果出現消化不良或者腸道出現便祕或者腹瀉的問題，可以吃一些山楂或者喝一些酸梅湯進行調整，當然少吃一些即可，因為糖分較高，經常吃的過多，不利於體重的控制。