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    1、有技巧的喝水

    孕婦除了需要多喝水以外,還要掌握一些喝水的技巧,比如每天早晨起床後,空腹時喝水的排毒效果是最好的,能最有效的推動胃腸的蠕動,防治孕期便秘;如果便秘嚴重,要大口大口地飲,但不是暴飲,以便水可儘快抵達結腸,使糞便鬆軟,幫助排便。

    2、固定的時間點蹲蹲廁所

    每天早上和每次進餐後最容易出現便意,因此,最在早上空腹飲水後,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射;也可以在每次進餐後,先小散步一小會兒,加速腸道的蠕動,再蹲蹲廁所,不管有沒有便意,都應按時去廁所,久而久之就會養成按時大便的習慣,但注意時間別太久,也沒太使勁兒,避免出現不良反應。

    3、蔬果雜糧樣樣不能少

    孕期食物吃得過於於精細很容易加重便秘,所以,要多適量的吃些纖維素多的蔬菜、水果,以及粗雜糧,比如圓白菜,芹菜,韭菜,燕麥,糙米,薯類,草莓,蘋果,香蕉,葡萄等等,不要暴飲暴食。

    4、適當的吃些有油脂的食物

    孕期如何經常便秘,可以適當的吃些有油脂的食物,比如芝麻、核桃仁、花生仁、肉類等等,可以幫助潤滑腸道,防止大便因過於乾硬而難以排出,但注意別吃得太多,營養過剩而不能吸收,對自己和胎兒都沒有好處。

    5、每天最好能活動活動

    女性在懷孕的時候,最好能養成適當鍛鍊的好習慣,這樣有利於分娩的順利進行,當然了,身體素質不好的媽媽必須等到胎兒情況穩定才能保持合理的運動。

    女性在快生的時候,往往會因身體笨重而懶於活動,加重孕晚期便秘現象,適量的運動可以強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘,不妨在懷孕時做一些力所能及的運動,如散步、輕鬆些的家務、孕婦瑜伽等。

    6、少吃不容易消化的食物

    孕晚期便秘在飲食上也需要注意一些問題,最好要忌吃辣椒、芥末、咖哩、大蔥、生薑等等辛辣的食物,以及一些消化起來很費時間的食物,如蓮藕、蠶豆、糯米等等,還有一些容易上火的水果也要少吃些,覺見的:菠蘿、桂圓、橘子等。

    7、專業的藥物治療

    如果實在便秘很嚴重,而且也不見好轉,最好能在醫生的建議下使用一些利於糞便排出的藥物,遵醫囑服用通便藥物,絕對不能擅自使用藥物,但是,孕婦便秘的解決最好能從生活習慣上調整,這樣是最好的方法。

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