男士減掉腹部的脂肪方法有以下幾種：一、運動卷腹。根據科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比，有著更好的鍛鍊效果，而且對身體的損害較小，仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛鍊腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛鍊效果確實不如卷腹。每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。二、登山跑。登山跑就是雙手撐於地面，然後不斷的提膝至胸前，然後反覆提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛鍊腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。三、平板支撐。平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛鍊效果是有目共睹的，一般平板支撐30秒你可能就會流汗，想要練出腹肌，可以每天做個三四分鐘的平板支撐。如果你無法一次性持續三四分鐘，你可以分為幾次，比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外，還可以鍛鍊身體其他部分且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時，你的腿部先發抖，那代表你的腿部力量不夠，你可以在日後加大腿部訓練。擴充套件資料：男士可透過以下食物減掉腹部的脂肪：1、“熱帶系”水果所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強身體的排毒能力。2、酸奶奶茶、飲料，處於健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動。3、零嘴只吃堅果類堅果類零食是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微迴圈。

飲食均衡，每餐七分飽。 吃完飯後最好能保持站立的形式,飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。也可以根據自身情況做仰臥起坐，練瑜伽，游泳，跑步等。要注意科學鍛鍊，長期堅持。