首先你要知道，腹肌主要和體脂有關係，如果體脂過高，即使天天用健腹輪訓練也不會看到有效表現。有些體態較瘦的人，即使沒有任何健身訓練，也能看到一定的腹肌輪廓，只是腹肌的厚度不夠，沒有經過長期訓練的人那麼飽滿。

對於大多健身一定時間的人來說，很少有將腹肌放到健身計劃當中，因為我們健身的許多動作都需要收緊核心，腹肌相當於我們健身的一個附贈產品。

健腹輪則是針對核心的一項訓練，對於全身的鍛鍊也有一定幫助，所以如果想要有明顯的腹肌和厚度，你可以採用有氧為主的健身計劃，在體脂降低到百分之10左右就能看到明顯的腹肌，加上平時的腹肌訓練就能看到明顯的腹肌。

腹肌的訓練需要多角度和多個動作來進行，這樣能鍛鍊到你腹肌的各個部位。就如同背部訓練一樣，需要多個角度的刺激。你可以找一些運動解剖和肌肉解剖方面的書籍，這樣能更好的瞭解訓練部分和肌肉的運動過程。

至於跑步粗腿，這種說法比較老了，正確與否早已被確認。有些人可能在跑步了一段時間之後發現小腿有了明顯的增粗，特別是剛進行完跑步訓練之後非常明顯。主要是因為之前缺乏腿部的鍛鍊，在進行稍微的腿部訓練之後，就會達到一種充血狀態，腿部維度的增加也是理所應當的。

而且腿部的粗細主要和基因有關係，後天訓練，只要你不進行長期大重量的訓練，比如腿舉、哈克深蹲等運動，跑步對於基本的維度來說並沒有太大影響。

對自己腿部不滿意的話可以進行有計劃的有氧訓練，這樣對於全身體脂和腿部維度的影響還是非常明顯的。男生將自己的體脂降低至10%，女生降低到18%左右，如果還是腿粗就和你自身的遺傳基因有關係了。