健腹輪是一個練腹肌的好器材。健腹輪有兩種，一種是雙輪的，另一種是單輪的。相比之下，雙輪的比單輪的要平穩的多，容易保持平衡。

如果你是初級訓練者，可以跪在地上往前滑。當然也不會跪在地上，買健腹輪的時候會有一個專門的跪墊。

跪在墊子上，兩手握著兩端，身體慢慢向前滑。連續做這個動作，只有膝蓋和輪子兩個支撐點。

還有一種方法就是把跪墊撤掉，直接腳和輪子兩個支撐點。當然這個動作需要很強的核心力量的支撐。

這兩個動作會給你的腹部帶來強烈的痛楚感，會很大強度的消耗你的脂肪，使你的肚子減下來，讓你脫衣爆腹肌。

注意事項

1、首先從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。

在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

2、讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。