堅持鍛鍊，配合飲食，會增肥的。

　　作為一名健身教練，我給你的建議是：

　　一，檢查腸胃的消化與吸收功能 許多瘦人食量很大，但就是不長肉，這就有可能是腸胃吸收功能不夠，需要檢查腸胃的消化與吸收功能。如何檢查，最簡單最直接的就是看醫生，診斷一下自己的腸胃，然後對症下藥。不要怕麻煩，如果真的是腸胃的消化與吸收功能障礙，那麼你怎麼練都是消耗，永遠胖不起來。在生活也要注意經常運動有助於改善腸胃消化吸收功能，飲食有規律少食多餐，不要吸菸等。

　　二、增加營養 瘦人增肌增重，重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐，不能偏食，選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等，多喝各種營養粥，運動前一小時，一定要進食一些提供熱量的東西；運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。

　　三、堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的，這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大，次數要少，健身行業裡講8-12RM的訓練重量可以。每週能堅持3-4次的規律性運動，每次大約60-90分鐘，根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群，每一個肌群做4-5個動作，每一個動作做4-5組，每組做8-10個要力竭的，但可做1-2組最大重量。

　　四、作息時間有規律 作息時間要有規律，不能熬夜，晚上11點之前要入睡，中午有午睡時間，確保精力充沛。

　　五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛，好心情是會影響到腸胃的，讓你有個好食慾。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調，導致胃壁血管痙攣性收縮，進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節，比如我一遇到困難我就會想“車到山前比有路，船到橋頭自然直”而事實的確是這樣，往往並不是我們想像的那樣糟。

你想問的是如何增重吧，畢竟誰也不想變肥。瘦人增肌飲食是最大的障礙，如果你想保持緊緻身材的同時增肌增重，那麼你需要知道該怎麼吃，主食建議你吃精緻碳水，米飯、麵條、包子、餃子這些，更容易消化，每天攝入一定堅果，確保優質的脂肪，蛋白質必不可少，肉、蛋、奶類。烹飪方式可以按照你自己的喜好。增肌增重飲食是基礎也是保障，建議你少食多餐，把一日三餐拆成四到五餐分散到一整天中，兩個小時就可以吃一餐，如果嫌麻煩可以一次做出一天或兩天的量，放到冰箱儲存，吃的時候熱一下即可。每天固定時間測量體重，增肌以每週0.1~0.2公斤為益。