阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

如果你對於瑜伽和冥想有興趣，但不知道從哪裡下手，這篇文章對你或許有幫助，幾年前最早開始接觸瑜伽和Meditation的時候，市場上充斥著無數強調塑身的垃圾瑜伽書，好像是某種流行，突然所有的健身房都似乎開始上瑜伽課程。直到我開始系統性閱讀了一些好書之後，然後在好的瑜伽練習中心碰到好的老師之後，這扇門才慢慢開啟，讓我瞭解和體驗到了和之前完全不同的東西。

首先，強烈推薦的是在西方非常有影響力的印度瑜伽大師Satyananda Saraswati的書， 他在1969年寫的Asana Pranayama Mudra Bandha，非常系統講解了關於瑜伽的一切， 目前已近翻定到第七版了。他創立了International Yoga Fellowship，然後將他的體系編寫成了我推薦的第二本書A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya。

其中非常系統地講解了呼吸和體式，讀完了你對瑜伽會有一個更清晰的認識，然後練習的時候才不至於盲目和不知所云。

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