這種現象學名為泵感（肌肉持續緊繃）。

在鍛鍊的時候，肌肉會因為關節的活動，造成肌肉收縮，血液會快速地流入到所鍛鍊部位的肌肉上，血液流動也加大了肌肉纖維的張力，使肌肉變大，就會出現脹和撐開的感覺。

肌肉鍛鍊的同時，還要注意時間，鍛鍊時間應當根據鍛鍊的部位、方法還有動作來進行調整，小肌群和大肌群在鍛鍊後所出現泵感的時間也不同，鍛鍊的時間也不同。小肌群是指：手臂、腹部。

大肌群是指：胸部、背部、腿部。小肌群的肌肉面積小，張力快，在鍛鍊5分鐘左右就會出現泵感，鍛鍊時間應當控制在50--60分鐘左右即可。

大肌群的肌肉面積大，張力慢，在鍛鍊10分鐘以上才會出現泵感，鍛鍊時間應當控制在55--65分鐘左右即可。

如不注意鍛鍊的時間，是會加大肌肉和關節的傷害，時間少了，不能充分的刺激肌肉，時間多了，對肌肉負荷過大。

訓練後肌肉會充血，因為肌肉需要養分來恢復，身體會調動血液攜帶必要的營養成分到肌肉裡去，所以肌肉就會水分含量變大，幾天後腫脹就會消失，肌肉纖維在力量訓練後會產生乳酸，是體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物，需要做有氧運動來加速排洩，力量訓練完了後跑會步，出出汗，結束了做做拉伸，放鬆一下，這些都是健身應該知道的基礎知識肌肉充血在健美訓練中具有神話般的作用，一直被認為是 促進肌肉生長 的必需條件。肌肉充血是 健身 或者運動以後產生的自然現象，所以 健身 以後都會感覺肌肉漲漲的，就是因為充血的原因，乳酸是肌肉無氧代謝的產物，猛然鍛鍊以後肌肉會產生很多乳酸，然後在肌肉中不能很快的散開就會造成 疼痛的感覺 ，要想緩解的話可以拿毛巾熱敷或大力 按摩 。另外鍛鍊的時候要循序漸進，不要一下太猛就可以避免了，透過充血能力可以判斷一塊肌肉的生長潛力，練得好的身體部位比其他部位具有更強的充血能力。充血時間最強烈的是健身後半小時內，，過了這個時間， 鍛鍊 過的肌肉也會稍有充血，不過不會那麼強烈了，一般一個小時之內都算是充血狀態。充血時間和發達程度基本沒什麼太大關係，主要看你健身時的強度。肌肉刺激的越徹底，充血時間越長。在充血時補充營養效果會比較好，不過一定要在健身後的20分鐘後一小時內，保證腸胃和肌肉的血液流量，一般這世間都是補充蛋白和肌酸，蛋白以乳 清蛋白粉 為主，因為只有這種的吸收最快，在最快時間內進入肌肉，達到最好的補劑的效果~