現在人們的工作很繁忙，越來越多的人都選擇在晚上進行跑步鍛鍊，其實，即使在晚上鍛鍊也很好，能夠增強我們的體質，讓我們的身體越來越健康！

其實在晚上鍛鍊的講究是非常大的，在晚飯前鍛鍊呢還是在晚飯後鍛鍊？這困擾著許多鍛鍊的人！

今天我就來給大家講一講我們到底該什麼時候鍛鍊呢？我們晚飯後多長時間才能鍛鍊？在鍛鍊的過程中我們又該注意什麼問題呢？

其實一般我們可以將鍛鍊的時間選在晚飯後的一個小時，因為如果我們在晚飯後立即鍛鍊很有可能導致消化不良，出現胃痛，腹脹的問題。

這對我們的健康是非常不利的，長此以往對於我們的胃也非常的大，所以我們可以在晚飯後一個小時進行鍛鍊，這樣食物已經消化好了。同樣，我們的身體也會充滿能量！

晚飯後鍛鍊有什麼好處呢？

1. 幫助減肥

其實許多人變胖的真正原因就是因為他們在晚上吃太多，再加上沒有進行體育鍛煉，導致脂肪堆積而造成的。

如果我們在晚飯後進行鍛鍊，就可以很好地消耗體內的脂肪，幫助我們減肥，提高減肥的速率！

2. 幫助睡眠

如果我們在晚飯後適度的運動可以提高我們的睡眠質量，這對第二天提高我們工作的效率來說是非常重要的。

我們深睡眠的時間增加，身體有足夠的時間去進行修復，這也能讓我們的肌肉變得更加強壯，更加有力，讓我們的身體越來越健康！

3. 舒緩壓力

忙碌的一天，在晚上的時候進行鍛鍊是一種很好的舒緩壓力的方式，早上工作很忙，思維放不開。而晚上的跑步可以幫助我們放鬆思維，緩解壓力！

那麼在晚上跑步我們要注意什麼問題呢？

1. 不能過度運動

其實在晚飯之後我們的身體機能在逐漸的下降。這時候我們的運動一定要適度，千萬不能過度，否則很容易造成我們失眠多慮，讓我們睡眠的質量下降。

同時，如果我們過度運動對於第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能讓我們感到疲憊不堪，從而無法很好的應付工作！

2. 注意安全

在晚上跑步時安全是第一要素，晚飯後一個小時天已經完全黑暗，這時候跑步我們最好穿那些帶有反光條的衣服，這樣就可以很好的讓司機看到我們。

同時我們最好結伴跑步，否則很容易出現安全隱患，有的人就因為在晚上單獨跑步而遇害了，其實這是非常可惜的事，所以我們在晚上一定要注意安全。

飯後25~40分鐘以後，在這段時間內，食物還在胃中，消化的程序才剛剛開始。這時候適合在家中靜坐，或者喝些促進消化的茶水。然後先慢跑或者散步10分鐘後再繼續跑步最好。

題主，飯後跑步，其實我是不建議的，長期這樣，容易引起會出現噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀，甚至腸胃疾病，比如說胃下垂。

如果真的想跑步，最理想的跑步時間是飯後2-3小時；至少飯後1小時，並且建議你不要吃的太飽。因為食物，特別是碳水化合物，最少3個小時消化完。

人吃完飯後，胃就開始消化食物，血液會大量流向胃部，為胃部肌肉運動提供充足的氧氣和能量，同時把從胃腸得到的養分運送到身體其他各部位。這時如果運動，血液會轉而大量流向肌肉，幫助肌肉完成運動，這樣就影響了胃的消化功能，會導致消化不良的。

要想晚上健身減肥，首先晚上一定要少吃些，尤其是主食和油脂類的，然後半小時以後才能開始進行運動這樣比較好些，開始不要過於劇烈，10多分鐘的適應熱身，然後開始正常運動。

一小時左右最佳,原因一:食物己初步消化,食物中的糖最先吸收.意見建議：可以補充運動所需能量.二:太早運動,易造成胃下垂,消化不良等.三:及時運動可以促進胃酸分泌.有利消化

有一般上班族都是擠時間去運動，往往就會吃完飯就去了，有的或是去運動就不吃飯了，都是很不科學的。飯前飯後的運動是很有講究的，不然對身體會有害的。所以今天，就跟大家分享一下晚飯後運動的常識，多久運動比較合適？

首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害（一般是指飯後半小時）：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。

這種習慣很容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

首先，飯後半個小時：在這半個小時，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。

其次，飯後40分鐘到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物（稀飯、水果、豆類、麵條、蔬菜）比較好。減少腸胃的負擔。

接下來，飯後1.5個小時後：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了，如果你再不運動，離睡覺的時間也不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，跑步的最佳時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

我們簡單總結一下：其實飯後休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，和消化的食物。當時飲食的量和質以及之後運動的專案的運動量與運動強度而定的，日常生活中，自行養成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了；至於那些體質差身體處於亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。

最後是建議那些跑步減肥的朋友們，建議晚飯前鍛鍊好，因為晚飯後攝入更多的熱量減脂是不利的，可以在跑步前吃一些低GI的食物（麥片，全麥麵包，玉米，紫薯都是不錯的選擇）。有低血壓和增肌人群，建議晚飯後鍛鍊，注意吃的量，晚飯後要最少40分鐘才能進行中等強度運動（散步、快走、小步跑）。