謝邀手臂不一樣粗，這個情況是健身初期或者從事很多體育運動裡很常見的（比如，籃球，網球，羽毛球）右撇子往往右手會粗於左手這也是非常可以理解的那麼如何比較有效的解決這個問題呢1，衝擊大重量，槓鈴或者杆子彎舉可承受的最大重量訓練左右手臂協同作用下爆發去完成槓鈴彎舉（Barbell Curl）當然，最好有人在邊上進行校正，以避免動作變形、借力、單側發力等問題在大重量的協同作用下，雖然，一側的手臂會發力強於另一側但是由於強度足夠大，對於弱側的帶動作用是很明顯的而力竭也是終止於弱側的一邊2，多做左右手臂協同發力的背部動作槓鈴划船，硬拉，引體向上等背部動作都是對二頭肌有很好鍛鍊的動作而這些動作手臂都是以小肌肉群參與左右兩邊是協同發力相對不容易單側過度發力而使一側訓練強度大於另一側也有利於漸漸讓兩邊的力量平衡涕姆本人的早起訓練就是透過硬拉漸漸把左右臂的力量給平衡起來的站式划船硬拉引體向上唯一問題，動作需要先學正確，不然很容易受傷！3，中等重量的啞鈴訓練中等重量（基礎的5*10次的訓練，也是訓練的主體部分）不建議用槓鈴等杆子進行協同訓練因為，在中等重量的訓練當中，多組數，多次數，很容易在不被察覺的情況下就利用了你更強的手臂去主導發力所以在可控重量的訓練下建議採用啞鈴讓雙手分開訓練設定相同的組數，重量，次數。兩邊都完成，很有可能是一隻手力竭而另一隻手並未很有感覺。這個時候，停止！不要因為要讓另一隻手也練到力竭才滿足。現階段需要的目標是平衡，等兩邊力量和大小近似了再可以繼續一同往上衝。4，找一個夥伴，幫你的發力和動作進行檢查，並且矯正左右不一，也有可能是訓練動作的不標準導致的5，對於弱項的手臂，總是放在訓練的前面這條和很多訓練建議是一樣的把最需要加強的訓練放在第一位，這樣有利於用最充沛的體力和最優質的力量去訓練6，弱項的手臂，加練；強項的手臂，先緩一緩比如右手是強項那麼在設定左手的組數和次數，都可以適當的增加比如，右邊（10 * 5） 左邊（12 * 5）弱的專案，在意念上是會比強的專案有“累”的也會不願意多進行訓練而強的手，反而更喜歡練到力竭，衝擊重量等這個時候還是需要自己去克服，對弱項的咬牙衝擊度過這個階段最後說一句兩邊力量不均衡是時常有的但是需要重視，如果放任下去很有可能會變成越來越偏科在做很多專案的時候，習慣於用強的手去解決問題而弱者就更弱了對於之後的訓練和提升產生很大瓶頸所以一定 重視弱項補強要優先於強項的強化