這個問題我最有發言權。

因為我身邊有位佛系養生的減脂健身小美女。

首先介紹下，曾經我也是一名熬夜看電影嘴裡還不停的吃著垃圾零食的小吃貨。畢業後發現自己已經慘不忍睹，體重130斤了，才165的身高。嗚嗚。。。。

於是，開始減肥健身。成功減掉30斤。又增肌反彈了10斤。

想要在飲食上不長胖又健康。我推薦你一日三餐的搭配：

早餐：主食（紅薯、玉米、紫薯、米糊、青菜粥、五穀粥等都可以），蔬菜（黃瓜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、西藍花、紫甘藍等都可以），水果（蘋果。香蕉、桃子、西梅、葡萄等都可以）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、牛肉、雞胸肉都可以），脂肪（核桃、松子、碧根果、杏仁等）

記住早餐要豐盛奧。最低標準是：主食+蔬菜水果+蛋白質。

推薦：玉米+菠菜雞蛋湯+半個蘋果+2顆核桃 或 青菜粥+水煮雞蛋+半個橙子

午餐：主食（米飯、饅頭、粗糧） 蔬菜（各種綠葉菜）、蛋白質（豬肉、牛肉、雞肉等都可）、脂肪（炒菜用的油）

午餐儘量吃飽了，減肥的話可以8分飽。午餐最低標準：主食+蔬菜+蛋白質

推薦：米飯一碗+西紅柿雞蛋+醬牛肉

晚餐：主食（粗糧或少量的米飯饅頭很少很少）、蔬菜類（可水煮可炒）

推薦：紅薯+黃瓜木耳

一日三餐期間餓了，可以加餐：上午一個水果，下午一根黃瓜或一瓶無糖的酸奶

這樣的飲食，不瘦天理不容。