健康減肥最有效的方法就是多喝水，可是，我們從前聽說“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水?

首先一定要避免含咖啡因和酒精的飲品，尤其是可樂這樣的碳酸飲料，這些東西根本算不上是水(熱量為零的無糖可樂也不能當水喝，喝多了反而更會造成肥胖，這在我的書中另一章有詳細解釋)。

注意這指的是pure water，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美國飲用標準的自來水，不是指我們在超市裡看到的瓶裝純淨水。 XXX牌純淨水這種東西叫做purified water，也就是蒸餾水。它去掉了水中的一切雜質，但也去掉了人體必需的礦物質，長期大量飲用會帶走體內自身的礦物質，造成營養不足。

全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下，可以猛喝幾大口溫水，對刺激腸道幫助排便非常有效;

第一杯水:早上6：00～7：00 一杯蜂蜜溫水或溫淡鹽水，以補充睡眠期間蒸發的水分，喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒;

第二杯水:8：00～9：00；促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感;

第三杯水:11:00午飯前 ；在劇烈運動後不可大口喝水，要小口慢慢補充水分，平時喝水也最好細水長流。

第四杯水:12:50 午休前或者午飯半小時後；

第五杯水:15:00（提神醒腦）；全天維持不間斷地補充水分，特別是進行體力活動之前。無論再熱的天氣，女生也不能喝冰水，保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本;

第六杯水:17:30 晚飯前；讓水分被充分吸收形成胃液，讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量，還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題;

第七杯水:19：00～20：00（解毒，排洩，消化增進血液迴圈） 你可以在前面間隙再加一杯，飯中不要和 飯後沒有半小時也不要喝 減肥不

第八杯水:建議20：30以後喝水。這樣能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。

容易水腫的人睡前四小時避免喝水，並去醫院檢查腎功能是否有問題。