回覆列表
  • 1 # 使用者1993440720598

    中國有句古話“不平則鳴”,而在前幾年的譽滿全球的新版話劇《悲慘世界》中,“Do You Hear the People Sing”一曲更是廣為人知。而在健身運動中,往往也會遇到身上某些關節(Joint)“咔咔”作響的情況。這是不是也意味著健身出了問題?需不需要停下來,或者進行什麼處理?甚至在不運動或者輕微運動時,關節也可能“咔咔”響。這究竟原因何在? 首先要確定的,是該響聲發生的原因,到底是生理性的還是病理性。 生理性症狀 (1)只在關節運動時發出聲音,不運動那個部位則不發聲。 (2)響聲發生時,無特別的不適感覺(例如疼痛、酸脹)。 如果上述兩條都符合,您關節發出的聲音只是生理性的,沒有什麼問題。 但對於長期不鍛鍊的人來說,偶爾鍛鍊會造成關節磨損、發出響聲。一下子訓練量過大,也會發生這種情況。有些時候也不能完全坐視不理、繼續進行高強度健身,即使是生理性的關節響,也需要結合其特點,判斷原因並區別對待。 發出響聲的三種情況 (1)類似壓手指的彈響,其原因是由於密閉的關節被活動拉開,裡面的氣體爆裂的聲音(類似氣泡兒爆開聲)。聲音清脆、單一。 (2)常見於大腿根兒的髖關節和肘關節,是肌腱和筋膜等組織劃過骨頭突起部位的聲音。其聲音有些類似吉他撥絃。 (3)類似一個關節面摩擦另一個關節面粗糙的骨質發生的響聲,聲音比較小也比較沉悶。常見於膝關節。發出這種聲音的根源,往往是由於平時缺乏鍛鍊,或者近期訓練量突然加大。這造成膝關節間的滑囊液分泌不足,導致容易膝蓋關節骨頭相互摩擦。 倘若沒有明顯疼痛,關節間的生理性響聲,一般不影響鍛鍊和正常生活。如果是膝關節的摩擦聲,建議暫時不要快速長跑,改為快速步行。當日也可做些游泳之類對膝關節損傷比較小的有氧運動。 第(1)種和第(2)種情況基本不用理會,最多把該部位的訓練強度調小些,或者換個部位鍛鍊,即可。針對第(3)種通常只會發生在膝蓋部位的情況,最好的解決方法是此後漸進加強膝蓋部位的鍛鍊,例如多做做徒手深蹲(對膝關節摩擦較小)或者休息一下後多走走、跑跑。這有益於膝關節力量的加強,第(3)種情況一般也就不會發生。 總之,運動中關節作響,一般來說雖然並非什麼大事,但也不要草木皆兵,或者完全無視。瞭解相關知識,具體問題具體分析是非常必要的。創建於 2015-07-29

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 兩歲寶寶身體不冷手腳冰涼是怎麼回事呢?