葉酸

葉酸最佳補充時間應該從備孕前3個月至整個孕早期，但可以延續到孕期結束。即使胎兒的神經系統在孕初期就發育完成，但是孕中期和孕晚期的葉酸一旦缺乏，仍然會引起貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。因此建議葉酸的補充持續整個孕期。

葉酸雖然重要，但是長期過量服用葉酸可能影響鋅的吸收，從而導致鋅缺乏，致使胎兒發育遲緩。因此我們在補充葉酸上，要注意不要過量。孕婦每日葉酸攝入量是400ug，也就是0.4mg，最好不要超過1000ug。目前市面上常見的斯利安葉酸片，每片含量就是0.4mg，準媽媽一天一片即可，很方便。但需要注意的是，很多複合維生素中也含有葉酸，而且有的含量還相當高，如果孕期自己還服用了其他複合維生素，建議看一下其中葉酸含量，甚至可以停止單獨補充葉酸，以免補充過量。

鈣

孕早期準媽媽每天所需鈣的含量是800mg，與普通成年人相同，每天喝250ml 的牛奶即可滿足需求，因此一般不需要額外補鈣。

孕中期，胎兒快速生長，準媽媽每天所需鈣的含量為1000mg，準媽媽可以透過吃一些蝦皮、黃豆等鈣含量豐富的食物，來補充鈣，也可以透過適量吃鈣片的方式來補鈣。

孕晚期，準媽媽對鈣的需求量進一步增加，每天所需鈣量達到1200mg。這個時候每天要喝500ml牛奶或者酸奶，補充500mg鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到所需的鈣量。

準媽媽在補鈣中需要注意以下幾個問題：

第一，由於孕期各個階段，對鈣的需求量不一樣，建議可以購買單片含鈣量較小的鈣片，這樣可以靈活掌握。比如孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃兩片。這樣既能保證鈣的補充量，也能避免過度補鈣引發的副作用。

第二，鈣片建議飯後半個小時到45分鐘服用，最好是晚飯後。注意不要和牛奶、以及含草酸類的食物（例如菠菜）同時服用，既影響吸收，又容易產生結石。

鋅

孕期補鋅，一般不需要透過專門的藥物來補，食補即可。魚類、動物內臟、奶類、瘦肉、豆類、花生、堅果類等含鋅量都比較高，建議多多食用。

如果確實需要藥物補鋅的話，注意不要鈣鋅同補，建議飯前補鋅，飯後補鈣，二者間隔一個小時以上。

最後提醒準媽媽的是，我們孕期經常會吃一些複合維生素，這些藥品裡葉酸、改、鋅這些基本都有，一定要看清楚含量，避免和單獨製劑重疊服用，引起過量。