正手做引體向上：主要是用了背部的肌肉乏力，其中大小圓肌比較多的發力，因為正手的話，手臂發力發不上。

反手引體向上：主要用背部和手臂一起發力，這樣的話你有更多的肌肉力量把你的身體給帶上去的。這樣就能做更多的數量。

那如何增加正手引體向上的數量？

先從輔助的引體向上做起一次八到12個。做四到五組。

再做引體向下，速度一定要慢慢的把身體往下。

然後再進行高位下拉，也是用背部發力，一組八到12個做四到五組。

最好再來一個動作，俯身划船。俯身划船是增加背部肌肉的最佳方法。

以上就是我的回答，希望對您有幫助

你好，方法如下;引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。　　最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低槓斜身引體、懸垂擺動、低槓仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在後期提高的辦法有兩個，一是找人扶著做，在沒力氣的時候託一下。託的人用的力越來越少，考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的，只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去，你做的引體向上次數也會一點點多起來。　　標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，儘量避免二頭肌用力。考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月後，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。　　考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。　　背闊肌的主要鍛鍊方法是“划船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向後拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的划船器也行。　　考生也可在單槓上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握槓，身體垂懸，屈臂引體向上。　　每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕鬆地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以後也能堅持鍛鍊會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康打下基礎。謝謝。