整理的月子食譜，沒有具體到每天每頓，靈活作業，希望對題主有用產後第一週 :排毒期小米紅薯（紫薯）粥，小米南瓜粥，紅糖糯米粥，甜糯米桂圓粥，雞蛋羹，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，冬瓜排骨湯，菠菜鮮肉湯，蔬菜湯，清蒸鱸魚，清蒸鯧魚，清炒時蔬主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，注意水可以用紅棗茶代替。任何菜都要注意淡鹽（鹽會使水分停留在身體裡，同時加重寶寶腎臟負擔），不能放醋（醋會使骨質變軟），不能放醬油產後第二週：修復期小米紅薯（紫薯）粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，紅糖糯米粥，蓮子紅豆湯，山藥木耳排骨湯，鯽魚湯，菌菇鯽魚湯，海帶排骨湯，蓮藕排骨湯，蔬菜湯，清蒸鯧魚，清炒時蔬，麻油豬腰主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆。恢復吃水果，可選擇有蘋果，葡萄，木瓜，水果都可以開水燙熱後溫服，禁忌同上,不要吃鹹菜，泡菜，麻辣類！！！產後第三四周：滋補期小米南瓜粥，薏仁米飯，五穀雜糧粥，雜糧飯，鮮魚湯，紅豆湯，玉米排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），清炒時蔬主要補身體，前兩週清淡排完毒素後滋補才能被身體吸收，否則只會堆積在身體裡，成為多餘的脂肪。產後第五六週：調整期五穀飯，雜糧粥，黑米粥，鮮魚湯，紅豆湯，薏米花生紅棗湯，海帶排骨湯，麻油雞，（多吃）豬肚雞湯（多吃），花生豬蹄湯，清炒時蔬主要繼續強化進補，慢慢恢復正常飲食月子期的飲料：紅棗茶材料（一日份）大紅棗十幾顆，枸杞二十來粒做法:紅棗、枸杞用大鍋煲水，煲大約一個小時多，煲成暗紅色有很濃的紅棗味道的時候就好了，然後放進保溫壺裡，當成白開水喝，補氣又補臉色。最後教媽媽們一個小竅門哦，生產前多準備一些粗吸管，月子期間喝湯用吸管喝，油浮在上面就不用吃進去啦，可以少吸收很多卡路里哦。新更新的答案，因為追求科學育兒，感覺自己化身整理狂，都非常實用，推薦每一位新手爸媽看看 新手爸媽必讀：母乳餵養相關問題一網打盡 母乳餵養多久最好？ - 媽媽可樂的回答
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