因為你聶入主食熱量超過了身體所需

女性成人每天攝取1200-1500大卡

男性成人每天攝取1600-1800大卡

在這個前提下不吃零食，一般不會發胖。

當然還和你的運動量有關。

你可以在飲食上稍微量少一點，然後多走走，或者都跑跑步，不要總坐著不動，吃了東西就睡覺。

首先還是要看您的飲食結構，飲食有沒有過飽，有沒有運動。

我個人建議減肥期間要做到以下幾點

1 三餐定時定量，少吃多餐，吃7分飽，就是沒有飢餓感，但是還想吃的時候就不要吃了。吃飯之前可以先喝湯，吃綠色的蔬菜，最後再吃主食，肉類。餓的時候可以吃點水果，喝點酸奶，豆漿，雜糧粥。

2 飲食結構尤為重要，建議每天吃一斤的蔬菜，半斤的水果，其中綠色的蔬菜佔到一半，主食可以選擇小米，燕麥，玉米，高粱，黑米，紅米，土豆，紅薯等，這些主食可以每天選3到5種，根據自己的喜好選擇，和大米，白麵混合吃，但是至少這些粗糧要佔到主食的一半，因為這些主食不容易消化，飽腹感強，不容易飲食過量，，生糖指數低，可以促進脂肪代謝，肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，因為蛋白質高，脂肪低，每天吃80到100克左右，每天還可以➕一個雞蛋，適量豆製品，一杯牛奶。煮菜少油少鹽，這樣既可以保證飲食營養均衡，又可以幫助減肥，健康，減肥兩不誤。

3 運動是必不可少的，建議每次運動40分鐘到一個小時，每週5次左右，可以選擇慢跑，快走，仰臥起坐，俯臥撐等結合，根據自己的喜好來運動。

減肥貴在堅持，加油

我是這樣減肥的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對面板也好, 有益身體健康呢