按摩十分鐘左右。就可以緩解小腿的痠痛。按摩方法如下：

雙腿交替拉伸法

Step 1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step 2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step 3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，復位。

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

折胯下蹲拉伸法

Step 1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step 2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step 3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step 4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

揉搓按摩法

Step 1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

Step 2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

拳頭按摩法

Step 1：將臀部置於墊子上，屈左膝，將左小腿置於右大腿外側，右腳放在左膝前方，放鬆；

Step 2：雙手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。

揉捏按摩法

Step 1：坐在墊子上，將右腳置於左膝外側，左腳放置於膝蓋前方；

Step 2：放鬆小腿，從腳踝處開始向上揉捏；

Step 3：反覆進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。

擠壓按摩法

Step 1：坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向；Step 2：扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；

Step 3：左側同理按摩並回收左腳；

Step 4：雙膝併攏，雙臂環抱住膝蓋，保持。