1.吃什麼能改善睡眠？睡眠和飲食密切相關，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。溫熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。富含蛋白質的食物：雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。富含鉀的食物：鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。富含鎂的食物：補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
2.想睡好需要避免哪些食物？有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。垃圾食品：除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。咖啡：少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。酒：很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但是半夜可能會醒來很多次，而且睡得很不安穩。辛辣食物：吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，儘量不要吃辛辣食物。
1.吃什麼能改善睡眠？睡眠和飲食密切相關，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。溫熱的牛奶：牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒健康睡眠。富含蛋白質的食物：雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好來源。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。富含鉀的食物：鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。富含鎂的食物：補充鎂可以幫助治療失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。富含褪黑激素的食物：褪黑激素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。喝舒緩的茶：喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
2.想睡好需要避免哪些食物？有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。垃圾食品：除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。咖啡：少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。酒：很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但是半夜可能會醒來很多次，而且睡得很不安穩。辛辣食物：吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，儘量不要吃辛辣食物。