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  • 1 # 使用者3190986812356

    練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬,首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動,避免拉傷。

    開胯的幾個小方法:

    青蛙跨。青蛙跨主要是幫助開大胯,青蛙跨的練習技巧:

    1.腳背要繃起來,不能因為疼就放鬆腳背,達不到練習的效果。

    2.大腿和小腿成90度直角

    3.兩膝蓋、胯成三點一線

    4.身體擺正,屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓

    注:趴青蛙重點在於耗,堅持練習,一次練習至少五分鐘。

    地面下橫叉

    練習橫叉最重要的是胯部軟開度。想要下去一字馬,首先需要的就是開胯。開胯前一定要做好熱身運動,避免拉傷。

    開胯的幾個小方法:

    青蛙跨。青蛙跨主要是幫助開大胯,青蛙跨的練習技巧:

    1.腳背要繃起來,不能因為疼就放鬆腳背,達不到練習的效果。

    2.大腿和小腿成90度直角

    3.兩膝蓋、胯成三點一線

    4.身體擺正,屁股慢慢去找地板。老師和家人可以輔助將屁股往下壓

    注:趴青蛙重點在於耗,堅持練習,一次練習至少五分鐘。

    地面下橫叉

    當我們胯壓到一定程度的時候,可以一字趴開,趴橫叉練習技巧:

    1.腳背繃緊,膝蓋伸直

    2 .腳指尖,胯,三點一線

    3 .小腹緊貼地面

    注:開胯練習到一定程度可以練習這個動作,在家靠牆也可以練習。

    貼牆橫叉

    貼牆練習橫叉主要是開大胯,可以找老師和家長輔助,貼牆練習橫叉技巧:

    1.繃腳背,膝蓋伸直。

    2.身體保持直立

    3.腳指尖,胯,三點一線

    4.面對牆,找老師和家長由後背慢慢往裡推身體,直到橫叉到180度。

    注:多堅持,堅持的時間越久,胯開的越開,橫叉更容易下去。

    小貼士

    1.開跨前要做熱身運動,避免強行開跨,損傷韌帶

    2.開跨拉韌帶需要堅持,堅持的時間越久,胯開啟越好,下橫叉更容易

    3.開胯下橫叉是一個循序漸進的過程,要有耐心,不可輕易放棄

    4.少兒開胯下橫叉需要老師和家長的指導,避免受傷

    5.多練習舞蹈基本功,橫叉豎叉都不是問題

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