俯臥撐是訓練胸部的經典動作，是中學男子體育考核的專案之一，它主要鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。經常練習這個動作，能讓你胸前的排骨覆蓋上結實有型的肌肉，還會讓你的胳臂顯出清晰的肌肉線條。

一群同學挨個測試俯臥撐的情形，可能大家都很印象深刻：很多人到最後動作都走型了，或者塌下腰部、或者撅起臀部、或者動作幅度太小……動作“走形”會大大降低訓練效果，所以在日常鍛鍊時，應該刻意避免這些錯誤。其中，尤應注意的技術要點是：身體下放過程中要讓肘部向外側張開，而不是擦著肋部讓肘尖指向身體後方，如果下放身體時肘尖是指向身後的，肩前部的肌肉就會承擔過多的重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。

俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬（兩手間距的具體標準是當身體下降到低時，兩肘約為90度夾角），收緊背部以保證肩關節不是處於前探或上聳的位置，腳尖支地，腳跟抬起，用腹肌和腰背肌肉的力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，意識集中在胸肌上，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻轉入到下一次動作。一般初學者可以做2-3組，每組15個左右，隨著力量增長，需要增加每組的動作次數，或者將雙腳放在臺階上做以提高動作難度。

由於俯臥撐是以身體自重為阻力的，作為力量訓練強度不夠，所以熱愛健身的朋友應更多的選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身動作，或作為平時保持肌肉的簡易訓練手段。此外，女孩也可以多練習練習這個動作，雙膝觸地去練習能降低動作難度，是個不做的主意；它對塑造胸部曲線、去除上臂後部的贅肉很有幫助哦。

　　俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。 　　俯臥撐發展素質：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。 　　俯臥撐改善生理：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。 　　俯臥撐增強體質：經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。