負面情緒不好，對人的身心都不好，所以一定要抵制這樣的不良情緒。

如果這種情緒來自不相干的人，一定要告訴自己遠離他，控制好自己的情緒，讓自己儘快從這種不好的情境中走出來。

如果是親人、朋友在向你傳達負面情緒，更要把控好自己。在認清問題的情況下，耐心去開導他，勸解他。

其實，人沒有事事如意的時候。生活中有Sunny的一面，也一定有Sunny照不到的一面，沒有一帆風順的人生之路。畢竟，還有親人在身邊，有朋友在左右。把這些說給他們聽。

人想要自己變強大，就要有一顆強大的內心。心理強大的人，什麼都打不垮！而內心的強大，來自你自己的學識、修養、品質，格局。

勤於學習，讓自己成為一個強大的人。

心理學上，把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。負面情緒的產生往往伴隨負性體驗。處理負面情緒，需要調整自己在負性體驗裡的應對和狀態。從心理學角度看，成年後我們每個人在關係裡的模式基本是重複早年與父母的關係模式。我們的負面情緒產生可能是當前情境觸發了我們早年的一個負性體驗。

首先，我們需要做的是覺察，覺察一下自己是處於哪種負面情緒中，這個負面情緒是怎樣產生的。比如憤怒，是什麼引起我的憤怒？我憤怒的背後是什麼?在這個情境裡，是否讓我想起曾經類似的情境?我是在憤怒當前的事情，還是在憤怒過去的類似情境裡的事情?

其次，看一下這個關係裡自己的需求和對方的需求是什麼，我們在哪些地方產生了分歧。我是否清晰理解了對方的需求，是否對對方的需求表達了自己的感受，是否清晰表達了自己的需求，對方是否理解到自己這些想法和需求。為下面的溝通做準備。

最後，與對方進行冷靜溝通。溝通時，可不帶評價的表達自己的感受和需要，然後傾聽對方講述，在此基礎上協商彼此能夠滿足的需要。

家人、朋友都是我們非常在意的人，彼此能夠和諧相處是最好的。但不能為了維持和諧局面，而壓抑自己的想法和需要。健康發展的關係，是要能夠允許彼此表達的，能夠在互動中，滿足彼此能夠承受的對方的需要。我們都需要在關係裡不斷理解自己和別人，同時讓別人理解自己。

當我們可以自由表達自己，能夠理解自己和別人，接納自己和對方不是全能的，接納對方不能滿足自己對方不能承受的需要，我們的內心容量自然變大了。換句話說，我們能夠消化那些負面情緒了，自然也就強大了。