1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2、跳繩：有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

3、騎腳踏車：騎腳踏車是一項有氧運動，對於瘦腿還具有良好的效果。騎腳踏車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。

4、洗澡時用熱水和冷水按摩：每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

1、有氧運動不可少

對於大腿粗的朋友，建議首先要進行有氧運動，這一步不分腿粗原因，因為有氧運動不僅可以減掉脂肪，同時也能減掉肌肉，所以大家平時可以多進行一些慢跑，游泳等運動。

2、力量訓練要有選擇

如果大家是脂肪腿，那麼在有氧訓練之後，就要進行一些力量訓練，比如說深蹲、硬拉，這些動作不僅可以幫助我們減掉脂肪，同時還能緊緻肌肉，讓我們的臀部、大腿看起來更加性感。

但是如果大家是肌肉腿，那麼就要避免進行一些有助於肌肉生長的動作，大家可以多進行平板支撐、HIIT等練習，減脂效果更加出色。

3、放鬆不可少

在練習之後，一定要進行放鬆，尤其是對於肌肉腿的朋友。因為你的腿之所以肌肉比較多，就是因為放鬆不夠導致的。放鬆的作用不僅僅侷限於緩解疼痛，消除乳酸，同時也能拉長我們的肌肉，避免肌肉生長。因此大家可以買一些泡沫軸，輔助大腿拉伸放鬆。

當然了，脂肪腿在運動後也要進行放鬆， 可以多按摩一下，有助於減小脂肪細胞，從而促進脂肪的消除。

結語：為什麼大腿會粗？其實很簡單，因為大腿的“用處”實在是太多了，每一項運動都離不開腿，但是大腿粗並不是沒有辦法解決，只要大家多做一些有氧訓練，同時選擇適合自己的無氧專案，練習完成後記得進行拉伸，那麼我們大腿的肉肉就會越來越少。當然了，想要瘦腿，最重要的還是要持之以恆，只要大家能夠堅持，減掉贅肉不是夢！