不出汗的運動當然能減肥，別說不出汗的運動，不累的運動、很輕鬆的運動，甚至不運動，靠增加活動，只要飲食攝入不增加，都能減肥。

人不管是什麼樣的運動，多大強度，什麼樣的活動，多大強度，都是要消耗熱量的。攝入熱量不增加，消耗熱量增加到一定程度，當然可以減肥。

強度方面，只不過強度高的運動單位時間內消耗的熱量較多，這樣減肥的效率較高罷了。活動也是如此。

所以，不管什麼運動，都有助於減肥，跟出不出汗沒關係。況且，出汗跟環境溫度關係也很大，在寒冷的環境運動，就算強度比較高可能也不出汗。在熱的地方，稍微一活動就出汗，怎麼能用來衡量運動消耗呢？

如果說什麼樣的運動減肥更快，那麼有可能是HIIT，有不少研究認為HIIT減肥效率更高。用更短的時間，直接消耗更少的熱量，減肥效果更好。注意，這是說直接消耗更少的熱量，沒有考慮熱量的間接消耗。

但是這件事目前還有爭議，所以還不能說HIIT減肥一定效率最高，只能說很有可能。總的來說，高強度運動的建制效率一般是比較高的。注意，這跟能量物質的利用其實沒有關係。

流汗能幫助你新陳代謝，排出那些廢物，面板會變好，但是一些高強度的運動肯定是會流汗的，就連練瑜伽都會流汗。

運動加控制飲食，我建議就是，跑步跟跳繩，這兩種是最容易減肥的，也是最有效的。

飲食就是拒絕碳酸飲料，高脂肪高碳水少吃，但是不能不吃，營養均衡，食物儘量選高蛋白，高維生素，高微量元素的。

其實減肥很簡單，就是你的意志力跟決心。

加油，一定可以減下來的。