不知道你有沒有遇到這種情況，雖然身體其他地方已經瘦下來，但是腰腹、大腿的肉卻很難減掉你知道嗎？因為這裡囤積的是頑固脂肪。
1、頑固脂肪的存在部位決定很難減
頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性，使得它比內臟脂肪和肌內脂肪更難減掉，它大多存在女性的腿、臀、髖等部位和男性的腰腹部。而這些部位正是活動量偏少的。
2、激素影響頑固脂肪的減少
胰島素是阻礙我們消滅頑固脂肪的一個重要因素，普通脂肪對胰島素拮抗，比較容易減掉，頑固脂肪對胰島素敏感度很高，不容易減掉。 女性在卵泡晚期和黃體期早期體內雌激素分泌旺盛，頑固脂肪會更難消滅掉。
3、溫度和血流量影響頑固脂肪的減少
頑固脂肪的一大特點就是血流量不高，機體體溫較低，這就導致即使脂肪得到釋放，也無法被血液運送到細胞中作為能量使用。
瞭解清楚頑固脂肪難減的原因後，需要對症下藥才能更好的達到理想體重，
方法 一 ：少吃少練
攝入低熱量低碳水化合物，一週進行幾次低強度的力量練習和有氧運動，切斷頑固性脂肪的補給 ，並可以將副作用最小化。 一日3餐，2頓適量的蛋白質和蔬菜+1頓碳水化合物 2天普通強度力量訓練+每天1小時低強度有氧運動。
方法二：
多吃多練
與上面的方法相比較，這個方法需要攝入較多的熱量 ，進行高強度的訓練 ，不破壞內分泌平衡的情況下 增長肌肉，減去脂肪 ，一日三餐，外加2頓蛋白質零食+2倍碳水化合物的攝入量每週3次較高強度力量訓練+2次高強度的體能訓練+2次中強度有氧訓練，將這兩種飲食訓練法結合使用效果更好，因為我們的身體是非常聰明的，當一種飲食長期進行時，身體就會很快適應 減脂速度就會變慢 ，當我們每隔兩週更換一次飲食方法時，我們的身體就會對我們的飲食規律琢磨不透 最大化的保證減脂效率 。“吃少，練少“是為了降低熱量攝入 “吃多，練多”是為了平衡荷爾蒙，餵飽肌肉 防止出現因為營養不均衡引起的內分泌變化 從而引發代謝損傷。
因此，要減掉頑固脂肪，靠節食增加運動量是不科學的，我們必須科學的進補、訓練 “多吃”與“少吃”相搭配 平衡荷爾蒙，才能達到健康燃燒頑固脂肪 ，收穫好身材的目的。
不知道你有沒有遇到這種情況，雖然身體其他地方已經瘦下來，但是腰腹、大腿的肉卻很難減掉你知道嗎？因為這裡囤積的是頑固脂肪。
1、頑固脂肪的存在部位決定很難減
頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性，使得它比內臟脂肪和肌內脂肪更難減掉，它大多存在女性的腿、臀、髖等部位和男性的腰腹部。而這些部位正是活動量偏少的。
2、激素影響頑固脂肪的減少
胰島素是阻礙我們消滅頑固脂肪的一個重要因素，普通脂肪對胰島素拮抗，比較容易減掉，頑固脂肪對胰島素敏感度很高，不容易減掉。 女性在卵泡晚期和黃體期早期體內雌激素分泌旺盛，頑固脂肪會更難消滅掉。
3、溫度和血流量影響頑固脂肪的減少
頑固脂肪的一大特點就是血流量不高，機體體溫較低，這就導致即使脂肪得到釋放，也無法被血液運送到細胞中作為能量使用。
瞭解清楚頑固脂肪難減的原因後，需要對症下藥才能更好的達到理想體重，
方法 一 ：少吃少練
攝入低熱量低碳水化合物，一週進行幾次低強度的力量練習和有氧運動，切斷頑固性脂肪的補給 ，並可以將副作用最小化。 一日3餐，2頓適量的蛋白質和蔬菜+1頓碳水化合物 2天普通強度力量訓練+每天1小時低強度有氧運動。
方法二：
多吃多練
與上面的方法相比較，這個方法需要攝入較多的熱量 ，進行高強度的訓練 ，不破壞內分泌平衡的情況下 增長肌肉，減去脂肪 ，一日三餐，外加2頓蛋白質零食+2倍碳水化合物的攝入量每週3次較高強度力量訓練+2次高強度的體能訓練+2次中強度有氧訓練，將這兩種飲食訓練法結合使用效果更好，因為我們的身體是非常聰明的，當一種飲食長期進行時，身體就會很快適應 減脂速度就會變慢 ，當我們每隔兩週更換一次飲食方法時，我們的身體就會對我們的飲食規律琢磨不透 最大化的保證減脂效率 。“吃少，練少“是為了降低熱量攝入 “吃多，練多”是為了平衡荷爾蒙，餵飽肌肉 防止出現因為營養不均衡引起的內分泌變化 從而引發代謝損傷。
因此，要減掉頑固脂肪，靠節食增加運動量是不科學的，我們必須科學的進補、訓練 “多吃”與“少吃”相搭配 平衡荷爾蒙，才能達到健康燃燒頑固脂肪 ，收穫好身材的目的。