回覆列表
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1 # 練瑜伽伴侶
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2 # 議婕670
瑜伽的雙盤也叫全蓮花，本身這個動作是很有難度的。跟每個人自身的先天生理結構有關。有部分人一開始練雙盤的時候大腿骨和骨盆會疼，屬於正常，是因為先天髖關節緊造成的，多做開髖的練習，這種疼痛會減輕甚至消除。
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3 # 雪咿兒
許多初學者在練習瑜伽的時候，身體總會發出一些預警，比如說關節疼痛等等。有想過是什麼原因造成的嗎？
第一，強制自己練習現在達不到的體式。許多初學者都會為了追求跟上老師的進度強迫自己做一些目前階段根本做不了的體式。
第二，使用的瑜伽墊不符合現在練習階段。瑜伽墊的選擇也是非常重要的，初學者的墊子適合厚一些，過於薄的話，會引起關節疼痛的症狀。
第三，體式沒有做到位。簡易的瑜伽體式做不對，練起來自然會疼痛。
第四，身體正在接受瑜伽帶來的改變，有一定的反應是正常的，但是這個要保證自己的體式沒有做錯的情況下，不然繼續練習下去容易受傷！
墊子的選擇上可以到IKU家選擇適合自己練習階段的墊子，他們就是根據不同的練習階段專門設計不同的瑜伽墊，時間也有10年了，專業程度是不可描述的。
其餘的情況，可以諮詢一下你的指導老師，越早糾正越好！
如果在練習的時候，你的身體發出了預警的訊號。你就要嘗試換一下你的練習方向或者體式，不要讓身體受傷。
單腿鴿王式
第四個體式是"單腿鴿王式"，這個體式很適合和復古的傢俱結合練習，櫃子的平面設計讓人很容易坐在上邊開啟胯部，讓兩膝蓋形成一條直線。脛骨垂直地面，腰部向前用力，胸部向外擴張，頸部向後微仰。一個完美的鴿王式就誕生了！
單腿康迪亞式變式
標準的n字型，z字型，腿部在空中做起來更完美，在做"單腿康迪亞式變式"的過程中，雙腿的運動給腹部器官帶來了按摩的福利，脊柱扭轉更靈活強健，同時手臂和頸部也能得到很好的鍛鍊。
蠍子式
在櫃子上面做"蠍子式"，很好的釋放了低氣壓。也讓胸部透過兩手臂的支撐，得到了擴張，呼吸更加通暢，也是大腦更加清醒。蠍子最引人注意的就是它的毒刺和尾巴彎曲的弧度，所以這個體式也讓脊柱得到了拉伸和加強，身體也更加健康。
全弓式
就連單人沙發也不能放過，陷在沙發中的"全弓式"不僅可以按摩腹部內的器官，還能使脊柱得到拉伸，這個體式最適合胃不好的果粉，所以放心大膽的來練習吧，藥補不如食補，食補不如來練瑜伽，既健康又Sunny還很省錢。