為大家推薦一些能有效抑制食慾的食物，既滿足食慾，提供營養，又減少負擔，保持身材。
1杏仁
杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養價值；同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質，能有效增強飽腹感。
2蘋果
蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，因此利於抑制飢餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感的產生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。
3雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫”。
研究顯示，早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
4紅薯
紅薯含有膳食纖維、 胡蘿蔔 素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。
紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時間延長，進而延長飽腹感。
5豆腐
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。
6燕麥片
燕麥的營養價值很高，在禾穀類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高於大米和小麥，維生素B的含量比較多.
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
7鮭魚
鮭魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等症。
鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食慾的激素）的含量。
話說回來，不管上述食物熱量有多低，咱們都不能毫無節制地吃，“適量飲食＋勤於鍛鍊”才是咱們保持良好身材的根本辦法喲。
為大家推薦一些能有效抑制食慾的食物，既滿足食慾，提供營養，又減少負擔，保持身材。
1杏仁
杏仁中含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，極具營養價值；同時，杏仁又富含膳食纖維和蛋白質，能有效增強飽腹感。
2蘋果
蘋果中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感，因此利於抑制飢餓感。同時，蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感的產生。此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，也容易增加飽腹感。
3雞蛋
雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作“理想的營養庫”。
研究顯示，早餐時吃一到兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈；不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡。
4紅薯
紅薯含有膳食纖維、 胡蘿蔔 素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10餘種微量元素。營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。
紅薯中含有一種特殊型別的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使食物在胃中停留時間延長，進而延長飽腹感。
5豆腐
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有“植物肉”之美稱。
豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食慾和減少對其他食物的攝入。
6燕麥片
燕麥的營養價值很高，在禾穀類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高於大米和小麥，維生素B的含量比較多.
燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
7鮭魚
鮭魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能，可治消瘦、水腫、消化不良等症。
鮭魚肉富含大量歐米伽3脂肪酸，能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食慾的激素）的含量。
話說回來，不管上述食物熱量有多低，咱們都不能毫無節制地吃，“適量飲食＋勤於鍛鍊”才是咱們保持良好身材的根本辦法喲。