運動處方：指根據鍛鍊者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。　　制定運動處方的步驟　　1、瞭解鍛鍊者的基礎情況　　這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛鍊習慣和現狀以及睡眠、食慾等。　　2、健康診斷　　透過健康診斷，瞭解鍛鍊者的健康狀況，為制訂運動處方提供準確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。　　3、運動負荷實施　　這是對鍛鍊者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多采用“遞增負荷運動試驗”，這是利用活動平板或功率腳踏車等進行的測試。　　4、體力測定　　這主要是對鍛鍊者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。　　5、制定運動處方　　在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛鍊的原則、方法，根據鍛鍊者的實際情況制定包括運動專案、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛鍊方案。　　一次鍛鍊的時間通常為45分鐘，其內容分三部分，即準備部分、基本部分和結束部分。準備部分時間約5—10分鐘，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛鍊目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎腳踏車等)，並至少維持幾分鐘以上；結束部分約5分鐘以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，迴心血量銳減，而產生的“重力性休克”，導致腦貧血而發生休克症狀。　　6、實施鍛鍊方案　　實施鍛鍊方案是指按照運動處方進行鍛鍊。值得注意的是，在鍛鍊一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛鍊的效果；另一方面可以根據鍛鍊中的實際，提供反饋資訊，修改、調整出新的運動處方，控制鍛鍊過程，從而保證健身鍛鍊過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛鍊效果。　　貴師大體育學院