朋友你好！下面我來為你回答：
首先說下飲食方面吧，每天3頓按時吃是必須的，不能影響健康，但是不要吃飽，保持到7—8分飽就可以了，晚上儘量少吃，少吃肉和油炸食品、高熱量食品，多吃水果和蔬菜。聽說經常吃口香糖可以減臉部不知道有沒有效果，你可以試試。切忌夜裡不要進食，很容易發胖的。吃完飯不要待著，要適度散步。
另外想減肥，經常運動是必須的。跑步對減肥很有效，最好能每天堅持，這樣對你身體也很有好處。還有天氣快變熱了，游泳是更好的選擇，不但減肥而且塑身很有效。
再說下鍛鍊肌肉吧，練肌肉就要做無氧呼吸，就是指器械，所以適當的工具是少不了的，最方便實用的就是啞鈴了。
煉肱二、肱三頭肌，也就是上臂：啞鈴彎舉10次6組，向前平舉10次6組，向側平舉10次6組，俯臥撐10次4—6組。
煉小臂：把小臂平放在桌子或床上的邊緣，腕部和手離開。然後手臂不動，用手腕和小臂的力量舉啞鈴。我說的可能不清楚，因為不是太好表達，就是實際運動起來只是手腕在上下襬動啞鈴，懂了嗎？記得手臂不要跟著動，否則就沒有鍛鍊效果了。
煉腹肌：仰臥起坐20次4-6組，平躺床上，手臂直伸於頭上，手和腳同時抬起，用手去觸控自己的腳腕，15次3組。
練胸肌：俯臥撐，上面已經講到了。啞鈴的飛鳥，就是躺在平板上，手臂張開置於兩側，微屈，然後兩臂向胸前上方舉。要運用胸肌的力量，做時注意感覺胸肌，因為剛做時很容易使得手臂力量，20次4-6組。啞鈴的胸前擴胸，站立，手臂胸前伸直，然後向兩側張開，注意身體不要晃，10次4-6組
我定的組都比較多，因為要鍛鍊肌肉就要先撕裂肌肉讓它再生，所以做完後一定要感覺到痠疼才有效果，注意一個部位的練習不要天天煉，要隔一到兩天，每天最好換部位練習。還有鍛鍊完之後最好喝點奶和吃個雞蛋，別吃蛋黃。但是你主要還要減肥，雞蛋就別吃了，奶要喝脫脂的，別喝全脂的，要不又該胖了。
你要減肥，下身就別特意煉肌肉了，因為這樣只會使你腿看起來更粗，跑步和游泳就足夠了。減肥很累很苦，要貴在堅持，兄弟加油吧，希望你能減下來。
朋友你好！下面我來為你回答：
首先說下飲食方面吧，每天3頓按時吃是必須的，不能影響健康，但是不要吃飽，保持到7—8分飽就可以了，晚上儘量少吃，少吃肉和油炸食品、高熱量食品，多吃水果和蔬菜。聽說經常吃口香糖可以減臉部不知道有沒有效果，你可以試試。切忌夜裡不要進食，很容易發胖的。吃完飯不要待著，要適度散步。
另外想減肥，經常運動是必須的。跑步對減肥很有效，最好能每天堅持，這樣對你身體也很有好處。還有天氣快變熱了，游泳是更好的選擇，不但減肥而且塑身很有效。
再說下鍛鍊肌肉吧，練肌肉就要做無氧呼吸，就是指器械，所以適當的工具是少不了的，最方便實用的就是啞鈴了。
煉肱二、肱三頭肌，也就是上臂：啞鈴彎舉10次6組，向前平舉10次6組，向側平舉10次6組，俯臥撐10次4—6組。
煉小臂：把小臂平放在桌子或床上的邊緣，腕部和手離開。然後手臂不動，用手腕和小臂的力量舉啞鈴。我說的可能不清楚，因為不是太好表達，就是實際運動起來只是手腕在上下襬動啞鈴，懂了嗎？記得手臂不要跟著動，否則就沒有鍛鍊效果了。
煉腹肌：仰臥起坐20次4-6組，平躺床上，手臂直伸於頭上，手和腳同時抬起，用手去觸控自己的腳腕，15次3組。
練胸肌：俯臥撐，上面已經講到了。啞鈴的飛鳥，就是躺在平板上，手臂張開置於兩側，微屈，然後兩臂向胸前上方舉。要運用胸肌的力量，做時注意感覺胸肌，因為剛做時很容易使得手臂力量，20次4-6組。啞鈴的胸前擴胸，站立，手臂胸前伸直，然後向兩側張開，注意身體不要晃，10次4-6組
我定的組都比較多，因為要鍛鍊肌肉就要先撕裂肌肉讓它再生，所以做完後一定要感覺到痠疼才有效果，注意一個部位的練習不要天天煉，要隔一到兩天，每天最好換部位練習。還有鍛鍊完之後最好喝點奶和吃個雞蛋，別吃蛋黃。但是你主要還要減肥，雞蛋就別吃了，奶要喝脫脂的，別喝全脂的，要不又該胖了。
你要減肥，下身就別特意煉肌肉了，因為這樣只會使你腿看起來更粗，跑步和游泳就足夠了。減肥很累很苦，要貴在堅持，兄弟加油吧，希望你能減下來。